Getränke ohne Alkohol Kalorien und Nährwerte

Die Gruppe „Getränke ohne Alkohol“ umfasst 114 Einträge aus dem Bundeslebensmittelschlüssel. Der Median liegt bei nur 13 kcal pro 100 g, die Spanne reicht aber von 0 bis 403 kcal. Ganz unten stehen Wasser, grüner Tee und Kaffee mit 0 bis 1 kcal. Dazwischen liegen Saftschorlen, Nektarschorlen, Brause, Ginger Ale und Fruchtsaftgetränke, also genau die Getränke, die im Alltag nebenbei im Glas landen. Für die Einordnung lohnt der Blick auf die trinkfertige Menge, denn ein Glas rechnet die Datenbank mit 200 g.

Warum Getränke im Hafer-Reset zählen

Der Hafer-Reset arbeitet mit einem moderaten Kaloriendefizit. Getränke sind dabei die unauffälligste Stelle, an der Energie ins Tagesbudget rutscht, denn sie machen kaum satt. Ein Glas Cola mit 200 g liefert 82 kcal und 20,6 g Zucker. Eine Flasche mit einem halben Liter kommt auf rund 205 kcal und damit auf mehr als eine Portion Haferflocken mit 50 g und 174 kcal. Wer seine Kalorien lieber in eine sättigende Schüssel Porridge steckt, trinkt Wasser, Kaffee oder ungesüßten Tee. Wie groß dein Budget ist, zeigt der Plan-Rechner.

Worauf du beim Einkauf achtest

• Schorle ist nicht gleich Wasser: Schorlen mit Apfel, Orange oder Weintraube enthalten weiterhin Fruchtzucker, nur verdünnt. Das Mischverhältnis steht auf dem Etikett.
• Nektar und Fruchtsaftgetränk: Beide haben weniger Fruchtanteil als reiner Saft und dürfen Zucker enthalten. Die Zutatenliste klärt, wie viel dazugekommen ist.
• Koffeinfrei heißt nicht zuckerfrei: Ein koffeinfreies Colagetränk bringt den Zucker trotzdem mit.
• Pulver oder fertiges Getränk: Instantkaffeepulver steht in derselben Gruppe wie der fertige Kaffee. Vergleiche immer die trinkfertige Variante.

Typische Fallen

Die größte Falle ist der Zucker, der erst in der Tasse dazukommt. Die Datenbank führt Espresso und Kaffee jeweils pur und mit Zucker, und ein Teelöffel Zucker mit 5 g bringt 20 kcal. Wer drei Tassen am Tag mit je zwei Teelöffeln süßt, trinkt 120 kcal nebenbei. Auch Kaffee mit Alkohol und ein alkoholfreier Aperitif stehen in dieser Liste, haben mit Wasser aber wenig gemeinsam. Die gute Nachricht: Kaffee und Tee pur sind im Kalorienbudget praktisch neutral. Den Unterschied macht dann, was du hineingibst. Dazu passt die Rangliste der Pflanzendrinks und die Kategorie Pflanzendrinks.