Der Hafer-Reset. Runter auf 98 Kilo, live dokumentiert.
Ich bin Alex, 53, trainiere regelmäßig Bodybuilding und trage trotzdem fast 22 Kilo zu viel mit mir herum. Die kommen jetzt runter: mit Haferflocken, wissenschaftlich eingeordnet und jeden Morgen öffentlich auf der Waage. Schau zu oder mach mit.
Alex’ Selbstversuch
Alex’ Selbstversuch
- Keine Wunderversprechen
- Studien statt Mythen
- Deine Daten bleiben privat
- Mitmachen ist kostenlos
Drei Schritte, kein Hexenwerk
Der Hafer-Reset ist bewusst einfach. Genau das macht ihn alltagstauglich.
Plan berechnen
Der Plan-Rechner ermittelt deine Kalorien, deine Hafermenge und dein Eiweißziel. Sicherheitsfragen sorgen dafür, dass niemand eine Diät macht, die ihm schaden kann.
Zum Plan-RechnerHafer als Basis
Drei Hafermahlzeiten am Tag, dazu Eiweiß aus Skyr oder Shakes und etwas Obst. Das sättigt, ist günstig und in fünf Minuten zubereitet.
Die Methode im DetailDranbleiben und messen
Täglich wiegen, fair auswerten über den 7-Tage-Schnitt, abhaken, Tagebuch schreiben. Alles im eigenen, privaten Bereich.
Kostenlos mitmachenWarum ausgerechnet Hafer?
Hafer ist kein Wundermittel. Aber er bringt Eigenschaften mit, die eine Ernährungsumstellung deutlich leichter machen.
Beta-Glucan sättigt
Der lösliche Ballaststoff im Hafer quillt auf, bremst den Blutzuckeranstieg und hält lange satt. Für Hafer-Beta-Glucan ist in der EU eine gesundheitsbezogene Angabe zum Cholesterinspiegel zugelassen.
Neue Studie aus Bonn
2026 zeigte die Universität Bonn: Zwei Tage mit 300 g Haferflocken senkten das LDL-Cholesterin der Teilnehmer um etwa 10 %, messbar noch nach sechs Wochen.
Über 100 Jahre Erfahrung
Hafertage gehen auf den Arzt Carl von Noorden zurück und werden bis heute in der Diabetesberatung genutzt, dort allerdings immer ärztlich begleitet.
Ehrliche Grenzen
Zu langen Haferdiäten gibt es wenige Studien, und viel der Wirkung kommt über das Kaloriendefizit. Genau das schreiben wir hier auch so hin.
Ehrlich statt Versprechen
Die meisten Diätseiten wollen dir etwas verkaufen und versprechen dafür Kilos in Rekordzeit. Hier läuft es anders.
Vor Jahren habe ich schon einmal eine Diät öffentlich dokumentiert. Daraus wurden eine große Community und ein Buch. Beim Hafer-Reset mache ich es wieder so: offen, mit echten Zahlen und mit dir.
- Keine Kilo-VersprechenDu erfährst, was realistisch ist, und siehst meine echten Werte, auch die schlechten Tage.
- Studien mit QuellenJede wichtige Aussage ist belegt, mit Stärken und Schwächen der jeweiligen Studie.
- Sicherheit zuerstKlare Hinweise, wer die Diät nicht oder nur mit ärztlicher Begleitung machen sollte.
- Deine Daten gehören dirGesundheitsdaten nur mit Einwilligung, privat, jederzeit exportierbar und löschbar. Keine Werbetracker, keine externen Schriften.
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Mach den Hafer-Reset mit
Kostenloser Bereich mit persönlichem Plan, Gewichtskurve, Abhakliste und Tagebuch. Deine Werte sieht niemand außer dir.
Häufige Fragen
Ist der Hafer-Reset eine Crash-Diät?
Nein. Die Kalorien werden individuell berechnet, mit festen Untergrenzen. Der Plan-Rechner fragt außerdem ab, ob gesundheitliche Gründe gegen eine Diät sprechen.
Wie viel kann ich abnehmen?
Das hängt von deinem Ausgangsgewicht, deinem Bedarf und deinem Defizit ab. Als gesunder Rahmen gelten etwa 0,5 bis 1 Prozent des Körpergewichts pro Woche. In den ersten Tagen zeigt die Waage durch Wasserverlust oft mehr.
Für wen ist der Hafer-Reset nicht geeignet?
Nicht für Schwangere und Stillende, Minderjährige, Menschen mit Essstörungen oder deutlichem Untergewicht. Wer Insulin oder blutzuckersenkende Tabletten nimmt oder eine Nieren-, Leber- oder Gallenerkrankung hat, sollte nur nach ärztlicher Rücksprache starten.
Werde ich nicht ständig hungrig?
Hafer sättigt durch seine Ballaststoffe lange, und ausreichend Eiweiß aus Skyr oder Shakes hilft zusätzlich. Die ersten Tage sind trotzdem eine Umstellung.
Kostet das Mitmachen etwas?
Nein. Der Mitgliederbereich mit Plan, Kurve, Abhakliste und Tagebuch ist kostenlos.
Was passiert mit meinen Daten?
Gewicht und Tagebuch sind Gesundheitsdaten. Wir speichern sie nur mit deiner ausdrücklichen Einwilligung auf einem Server in Deutschland, zeigen sie niemandem und du kannst sie jederzeit exportieren oder vollständig löschen.
