Wasser Kalorien und Nährwerte
Wasser hat 0 kcal und ist damit das einzige Getränk, das du nie ins Tagesbudget einrechnen musst. 2 Liter Leitungswasser bringen rund 106 mg Calcium.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Trinkwasser (N110000)
Im Hafer-Reset: Kalorienfrei trinken ist ideal. Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee zählen zur Trinkmenge von 2 Litern und mehr.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 0 kcal
- Eiweiß
- 0,0 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 0,0 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Wasser im Hafer-Reset
Trinkwasser ist schnell beschrieben: 0 kcal, kein Eiweiß, kein Fett, kein Zucker. Die Mineralstoffe spielen bei normalem Leitungswasser eine kleine Rolle. Mit 5,3 mg Calcium pro 100 g kommen bei 2 Litern rund 106 mg zusammen, bei Magnesium sind es 18 mg. Die Datenbank weist deshalb keine besonderen Stärken beim Tagesbedarf aus. Trotzdem ist Wasser im Hafer-Reset das wichtigste Getränk, weil es Durst stillt, ohne dein Kalorienbudget anzutasten.
Wie viel ist genug
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung nennt für Erwachsene rund 1,5 Liter Getränke pro Tag als Orientierung, bei Hitze und Training entsprechend mehr. Die Ampel auf dieser Seite nennt eine Trinkmenge von 2 Litern und mehr, zu der neben Wasser auch ungesüßter Tee und Kaffee zählen. Gerade bei einer ballaststoffreichen Kost mit viel Hafer ist reichlich Flüssigkeit sinnvoll. Ein einfacher Check ist die Farbe des Urins: hellgelb passt. Wer eine Herz- oder Nierenerkrankung hat, klärt die Trinkmenge bitte ärztlich ab, siehe auch den medizinischen Hinweis.
Leitungswasser oder Mineralwasser
Leitungswasser ist in Deutschland streng kontrolliert, günstig und immer verfügbar. Mineralwasser kann je nach Quelle deutlich mehr Calcium, Magnesium und Natrium enthalten, die Werte stehen auf dem Etikett. Wer viel schwitzt, kann darauf achten. Im Hafer-Reset kommen zusätzlich Elektrolyte als Ergänzung dazu, mehr dazu unter Supplemente.
Wasser im Topf
Auch beim Kochen hilft Wasser beim Sparen. Wer Haferflocken zur Hälfte in Wasser und zur Hälfte in Mandeldrink kocht, bekommt ein cremiges Porridge und halbiert die Kalorien der Flüssigkeit. Ein Glas Wasser zu jeder Mahlzeit ist außerdem eine leicht merkbare Routine. Andere kalorienfreie Getränke findest du in der Kategorie Getränke.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wasser? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wasser im Vergleich zu allen 114 Einträgen in Getränke ohne Alkohol. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Keine Werte.
Eiweiß pro 100 g
Keine Werte.
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Wasser
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Energie | 0 kcal | 0 kcal |
| Eiweiß | 0 g | 0 g |
| Fett | 0 g | 0 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 100 g | 200 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Natrium | 2 mg | 5 mg |
| Kalium | 0,2 mg | 0,4 mg |
| Calcium | 5 mg | 11 mg |
| Magnesium | 0,9 mg | 2 mg |
| Phosphor | 0,01 mg | 0,02 mg |
| Eisen | 0 mg | 0 mg |
| Zink | 0,00 mg | 0,00 mg |
| Jod | 0,5 µg | 0,9 µg |
| Kupfer | 2 µg | 4 µg |
| Mangan | 0,1 µg | 0,2 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin K | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B2 | 0 mg | 0 mg |
| Niacin | 0 mg | 0 mg |
| Pantothensäure | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0 µg | 0 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Leucin | 0 g | 0 g |
| Lysin | 0 g | 0 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0 g | 0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wasser?
100 g Wasser haben 0 kcal (0 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 0 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wasser?
Wasser enthält 0,0 g Eiweiß pro 100 g. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 0,0 g.
Passt Wasser zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Kalorienfrei trinken ist ideal. Wasser, ungesüßter Tee und Kaffee zählen zur Trinkmenge von 2 Litern und mehr.
Zählt Kaffee oder Tee zur Trinkmenge?
Ja, ungesüßter Kaffee und Tee zählen mit. Wasser sollte trotzdem den größten Teil ausmachen.
Wie lange kann ich Wasser in der Flasche aufbewahren?
Angebrochene Flaschen am besten innerhalb von ein bis zwei Tagen austrinken, vor allem wenn du direkt aus der Flasche trinkst. Wiederverwendbare Flaschen regelmäßig heiß ausspülen.
