Pflanzendrinks Kalorien und Nährwerte
15 Pflanzendrinks mit einem Median von 35 kcal pro 100 g: Ungesüßter Mandeldrink liegt mit 24 kcal ganz unten, Reisdrink mit 59 kcal oben.
Die Kategorie Pflanzendrinks ist klein, für den Hafer-Reset aber besonders wichtig. Sie umfasst 15 Einträge mit einem Median von 35 kcal pro 100 g und einer Spanne von 24 bis 59 kcal. Vier Sorten haben eine eigene Seite, alle in der ungesüßten Variante:
- Mandeldrink: 24 kcal, 0,9 g Eiweiß und 0,2 g Zucker pro 100 g.
- Haferdrink: 29 kcal, 0,7 g Eiweiß und 3,8 g Zucker.
- Sojadrink: 30 kcal, 3,2 g Eiweiß und 0,4 g Zucker.
- Reisdrink: 59 kcal, kein Eiweiß und 6,6 g Zucker.
Welcher Drink wofür
Mandeldrink ist der kalorienärmste der vier und damit ideal, wenn größere Mengen ins Porridge sollen. Sojadrink liefert als einziger nennenswert Eiweiß: 10,7 g pro 100 kcal, damit liegt er pro Kalorie sogar vor Milch 1,5 % mit 7,9 g. Haferdrink und Reisdrink schmecken von Natur aus süßlich, weil bei der Herstellung Stärke aus dem Getreide zu Zucker abgebaut wird, auch ohne Zuckerzusatz. Reisdrink ist mit 59 kcal und 6,6 g Zucker die energiereichste Wahl der Gruppe. Für Porridge zählt neben den Kalorien auch der Geschmack: Mandeldrink schmeckt mild nussig, Haferdrink passt natürlich zu Haferflocken, Sojadrink ist etwas kräftiger.
Einkauf und typische Fallen
- Ungesüßt wählen: Alle Werte oben gelten für ungesüßte Drinks. Sorten mit Vanille, Schoko oder Barista-Rezeptur können deutlich anders aussehen, die Nährwerttabelle klärt das.
- Calcium prüfen: Mandeldrink hat laut BLS 12,5 mg Calcium pro 100 g, Milch 121 mg. Manche Produkte sind angereichert, das steht auf der Packung.
- Eiweiß nicht überschätzen: Außer Soja liefern Pflanzendrinks kaum Eiweiß. In Alex’ Plan kommt es deshalb aus Skyr oder griechischem Joghurt und Whey.
- Lagerung: Ungeöffnet halten die Kartons meist lange, geöffnet gehören sie in den Kühlschrank.
- Menge im Blick: Ein Glas Mandeldrink mit 200 g hat nur 48 kcal, beim Reisdrink sind es 118 kcal.
Alle Drinks im Überblick zeigt die Rangliste Pflanzendrinks. Einzelvergleiche gibt es für Mandeldrink gegen Haferdrink, Sojadrink gegen Haferdrink und Mandeldrink gegen Milch.
Top 5 für den Hafer-Reset
Kalorien und Eiweiß in Pflanzendrinks
Jeder Punkt ist ein Lebensmittel. Oben links liegen die Einträge mit viel Eiweiß und wenig Kalorien. Punkte antippen oder anklicken öffnet die Seite. Die Grafik lässt sich seitlich wischen.
- Wichtige Lebensmittel
- Weitere Einträge
- Sehr hohe Werte liegen am Rand der Grafik.
Alle 15 Einträge
| Haferdrink (ungesüßt) wichtig | 29 | 0,7 | 4,0 | 1,0 | 0,5 | 2,6 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Mandeldrink (ungesüßt) wichtig | 24 | 0,9 | 0,2 | 2,2 | 0,1 | 3,6 |
| Reisdrink (ungesüßt) wichtig | 59 | 0,0 | 12,3 | 1,0 | 0,0 | 0,0 |
| Sojadrink (ungesüßt) wichtig | 30 | 3,2 | 0,4 | 1,3 | 1,8 | 10,7 |
| Haferdrink gesüßt, aromatisiert | 41 | 0,7 | 7,2 | 1,0 | 0,4 | 1,8 |
| Haferdrink gesüßt, aromatisiert, angereichert mit Vitaminen, Calcium und Jod | 42 | 0,7 | 7,5 | 1,0 | 0,4 | 1,7 |
| Haferdrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen, Calcium und Jod | 29 | 0,7 | 4,0 | 1,0 | 0,5 | 2,6 |
| Mandeldrink gesüßt, aromatisiert | 31 | 0,9 | 2,0 | 2,1 | 0,1 | 2,7 |
| Mandeldrink gesüßt, aromatisiert, angereichert mit Calcium | 36 | 0,8 | 3,3 | 2,1 | 0,1 | 2,3 |
| Mandeldrink gesüßt, aromatisiert, angereichert mit Vitaminen und Calcium | 35 | 0,8 | 3,1 | 2,1 | 0,1 | 2,4 |
| Mandeldrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen und Calcium | 24 | 0,9 | 0,2 | 2,2 | 0,1 | 3,6 |
| Reisdrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen und Calcium | 59 | 0,0 | 12,3 | 1,0 | 0,0 | 0,0 |
| Sojadrink gesüßt, aromatisiert | 58 | 3,0 | 5,7 | 2,2 | 1,6 | 5,2 |
| Sojadrink gesüßt, aromatisiert, angereichert mit Vitaminen und Calcium | 58 | 3,0 | 5,7 | 2,2 | 1,6 | 5,2 |
| Sojadrink ungesüßt, angereichert mit Vitaminen und Calcium | 30 | 3,2 | 0,4 | 1,3 | 1,8 | 10,7 |
Alle Werte pro 100 g. Spaltenköpfe sortieren die Tabelle.
