Mandeldrink oder Haferdrink?

Für den Hafer-Reset ist ungesüßter Mandeldrink die bessere Wahl: weniger Kalorien und fast kein Zucker. Haferdrink schmeckt süßer und schäumt gut, bringt aber auch ohne Zuckerzusatz 3,8 g Zucker pro 100 g mit. Eiweiß liefern beide kaum.

Kalorien und Eiweiß

Ungesüßter Mandeldrink hat 24 kcal pro 100 g, ungesüßter Haferdrink 29 kcal. Ein Glas mit 200 g kommt damit auf 48 gegen 58 kcal. Beim Eiweiß liegen beide niedrig, 0,9 g gegen 0,7 g pro 100 g. Für 100 kcal kannst du 417 g Mandeldrink oder 345 g Haferdrink trinken.

Bei größeren Mengen, wie sie mit Porridge und Shakes schnell zusammenkommen, wird der Unterschied sichtbar: 70 kcal und rund 50 g Zucker mehr am Tag mit Haferdrink, gerechnet mit rund 1.400 g.

Zucker, Ballaststoffe und Mikronährstoffe

Haferdrink hat 4 g Kohlenhydrate pro 100 g, davon 3,8 g Zucker. Der entsteht bei der Herstellung, wenn Stärke aus dem Hafer aufgespalten wird. Auf der Packung steht dann ohne Zuckerzusatz, süß schmeckt der Drink trotzdem. Mandeldrink hat nur 0,2 g Zucker, dafür mit 2,2 g gegen 1 g mehr Fett aus den Mandeln.

Bei den Mikronährstoffen sind beide schwach. Pro Glas deckt Mandeldrink 14 % des Tagesbedarfs an Vitamin E, Haferdrink 8 %. Calcium liegt laut Datenbank bei 12,5 mg gegen 4,4 mg pro 100 g, das sind Werte ohne Anreicherung. Viele Produkte sind mit Calcium und Vitaminen angereichert, Bio-Drinks häufig nicht, das verrät die Zutatenliste.

Alltag, Geschmack und Preis

Haferdrink ist cremig, leicht süßlich und lässt sich gut aufschäumen, deshalb ist er im Kaffee beliebt. Mandeldrink ist dünner und schmeckt dezent nach Mandel, im Porridge fällt er kaum auf. Beide gibt es in jedem Supermarkt, Eigenmarken sind meist deutlich günstiger als Markenprodukte. Achte bei beiden auf ungesüßt, gesüßte Varianten liegen spürbar höher. Bei einer Nussallergie ist Mandeldrink keine Option.

Meine Empfehlung für den Hafer-Reset

Wenn du Flüssigkeit fürs Porridge suchst, nimm ungesüßten Mandeldrink, am besten mit Calcium angereichert. Haferdrink ist kein Fehler, die Ampel steht bei beiden ungesüßten Drinks auf Grün. Rechne aber die zusätzlichen Kalorien und den Zucker mit ein, vor allem bei größeren Mengen. Alle Pflanzendrinks im Überblick zeigt die Rangliste Pflanzendrinks. Wenn dir Eiweiß wichtig ist, lohnt der Vergleich Sojadrink oder Haferdrink, gegen Kuhmilch tritt Mandeldrink unter Mandeldrink oder Milch an.