Haferdrink (ungesüßt) Kalorien und Nährwerte
Ungesüßter Haferdrink hat 29 kcal pro 100 g, ein Glas mit 200 g also 58 kcal. Das Eiweiß bleibt mit 0,7 g pro 100 g allerdings sehr niedrig.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Haferdrink ungesüßt (C660000)
Im Hafer-Reset: Ungesüßte Pflanzendrinks sind eine kalorienarme Basis für Porridge.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 58 kcal
- Eiweiß
- 1,5 g
- Kohlenhydrate
- 8,0 g
- Fett
- 2,0 g
- Ballaststoffe
- 0,9 g
- Zucker
- 7,6 g
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Haferdrink im Hafer-Reset
Haferdrink passt vom Namen her perfekt zum Hafer-Reset, bei den Zahlen lohnt aber ein zweiter Blick. Die ungesüßte Variante liefert pro 100 g 29 kcal, 0,7 g Eiweiß, 1 g Fett und 4 g Kohlenhydrate, davon 3,8 g Zucker. Die Süße stammt aus dem Hafer selbst, Enzyme verwandeln bei der Herstellung einen Teil der Stärke in Zucker. An Mikronährstoffen nennt die Datenbank pro Glas lediglich 8 % Vitamin E und 5 % Vitamin B1.
Haferdrink oder Mandeldrink?
Alex nimmt für sein Porridge ungesüßten Mandeldrink, der mit 24 kcal pro 100 g noch etwas leichter ist. Bei rund 1,4 Litern am Tag macht das einen Unterschied: etwa 406 kcal mit Haferdrink gegen 336 kcal mit Mandeldrink, also 70 kcal täglich. Beim Eiweiß liegen beide niedrig, Mandeldrink hat 0,9 g, Haferdrink 0,7 g pro 100 g. Wer aus dem Drink mehr Eiweiß holen will, schaut sich Sojadrink mit 3,2 g an. Alle Details stehen im Vergleich Mandeldrink gegen Haferdrink.
Grün, wenn ungesüßt
Ungesüßter Haferdrink ist eine vernünftige Wahl, die Ampel steht deshalb auf Grün: Ungesüßte Pflanzendrinks sind eine kalorienarme Basis für Porridge. Aufpassen musst du trotzdem, denn im Regal stehen viele Varianten, die mehr Kalorien bringen: gesüßte, aromatisierte und Barista-Versionen mit zusätzlichem Fett. Ein Blick auf die Nährwerttabelle zeigt schnell, ob du eine leichte oder eine deutlich energiereichere Sorte in der Hand hast. Im Porridge schmeckt Haferdrink rund und leicht süß und verstärkt den Hafergeschmack, wer den Unterschied zu Mandeldrink mag, zahlt dafür eben etwas mehr Kalorien.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß10 %
- Kohlenhydrate55 %
- Fett31 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Haferdrink (ungesüßt)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Haferdrink (ungesüßt) im Vergleich zu allen 15 Einträgen in Pflanzendrinks. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,12 g
- Einfach ungesättigt0,39 g
- Mehrfach ungesättigt0,42 g
Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,42 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,8 g
- Stärke0,18 g
- Sonstige0,01 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 2,5 g, Saccharose 0,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Haferdrink (ungesüßt)
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Energie | 29 kcal | 58 kcal |
| Eiweiß | 0,7 g | 1,5 g |
| Fett | 1,0 g | 2,0 g |
| Kohlenhydrate | 4,0 g | 8,0 g |
| davon Zucker | 3,8 g | 7,6 g |
| davon Stärke | 0,2 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 0,5 g | 0,9 g |
| davon löslich | 0,1 g | 0,3 g |
| Salz | 0,12 g | 0,24 g |
| Wasser | 91,1 g | 182 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,12 g | 0,25 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,39 g | 0,78 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,42 g | 0,85 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | 0,01 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,42 g | 0,83 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0,03 mg | 0,05 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Natrium | 47 mg | 94 mg |
| Kalium | 31 mg | 61 mg |
| Calcium | 4 mg | 9 mg |
| Magnesium | 4 mg | 7 mg |
| Phosphor | 21 mg | 41 mg |
| Eisen | 0,05 mg | 0,1 mg |
| Zink | 0,06 mg | 0,1 mg |
| Jod | 2 µg | 4 µg |
| Kupfer | 21 µg | 42 µg |
| Mangan | 60 µg | 120 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,3 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,03 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,01 mg | 0,02 mg |
| Niacin | 0,2 mg | 0,5 mg |
| Pantothensäure | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0 µg | 0 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 0,7 µg | 1 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,1 g | 0,2 g |
| Glukose | 2,5 g | 5,1 g |
| Saccharose | 0,09 g | 0,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Leucin | 0,05 g | 0,09 g |
| Lysin | 0,03 g | 0,06 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,2 g | 0,4 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Haferdrink (ungesüßt)?
100 g Haferdrink (ungesüßt) haben 29 kcal (122 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 58 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Haferdrink (ungesüßt)?
Haferdrink (ungesüßt) enthält 0,7 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,6 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 1,5 g.
Wie viel Haferdrink (ungesüßt) sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 345 g Haferdrink (ungesüßt). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Haferdrink (ungesüßt) zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Ungesüßte Pflanzendrinks sind eine kalorienarme Basis für Porridge.
Kann man Haferdrink selbst machen?
Ja, Haferflocken mit Wasser fein mixen und durch ein Tuch abseihen. Ohne die Enzymbehandlung der Hersteller schmeckt er weniger süß, und die Nährwerte weichen von den Werten hier ab.
Ist angereicherter Haferdrink sinnvoller?
Angereicherte Sorten enthalten zugesetztes Calcium, Vitamine und teils Jod. Das ist vor allem interessant, wenn der Drink Milch im Alltag ersetzt. Die Werte hier gelten für die Sorte ohne Anreicherung.
Warum dickt Haferdrink im Porridge nicht zusätzlich ein?
Der Drink enthält nur 0,5 g Ballaststoffe pro 100 g, die Bindung kommt fast vollständig von den Flocken. Die Konsistenz steuerst du also weiter über die Menge an Haferflocken und Flüssigkeit.
