Sojadrink (ungesüßt) Kalorien und Nährwerte
Ungesüßter Sojadrink hat 30 kcal und 3,2 g Eiweiß pro 100 g. Ein Glas mit 200 g liefert 6,4 g Eiweiß, fast so viel wie Kuhmilch.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Sojadrink ungesüßt (H841100)
Im Hafer-Reset: Ungesüßte Pflanzendrinks sind eine kalorienarme Basis für Porridge.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 60 kcal
- Eiweiß
- 6,4 g
- Kohlenhydrate
- 0,8 g
- Fett
- 2,6 g
- Ballaststoffe
- 3,5 g
- Zucker
- 0,8 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Sojadrink: der eiweißreichste Pflanzendrink
Unter den Pflanzendrinks ist Soja der Eiweißspezialist: 30 kcal, 3,2 g Eiweiß und nur 0,4 g Zucker pro 100 g in der ungesüßten Variante. Ein Glas mit 200 g bringt 60 kcal und 6,4 g Eiweiß. Mit 10,73 g Eiweiß pro 100 kcal liegt er sogar über Milch, die auf 3,5 g Eiweiß bei 44 kcal kommt.
Rechenbeispiel für den Porridge-Alltag
Im Hafer-Reset spielt der Drink für die Flocken eine große Rolle. Die Methode setzt auf ungesüßten Mandeldrink, weil er mit 24 kcal pro 100 g besonders leicht ist.
| 1,4 Liter am Tag | Kalorien | Eiweiß |
|---|---|---|
| Mandeldrink ungesüßt | 336 kcal | 12,6 g |
| Sojadrink ungesüßt | 420 kcal | 44,8 g |
Sojadrink kostet also rund 84 kcal mehr, liefert aber etwa 32 g Eiweiß zusätzlich. Wer Probleme hat, sein Eiweißziel zu erreichen, gewinnt damit viel. Wem jede Kalorie wichtig ist, bleibt beim Mandeldrink.
Worauf du beim Kauf achten solltest
- Ungesüßt muss auf der Packung stehen. Gesüßte und aromatisierte Varianten bringen deutlich mehr Zucker mit.
- Calcium: Die Werte hier gelten für einen nicht angereicherten Drink mit nur 15 mg Calcium pro 100 g. Wer Kuhmilch ersetzen will, greift zu einer Variante mit Calciumzusatz.
- Allergie: Soja gehört zu den kennzeichnungspflichtigen Allergenen.
Im Porridge schmeckt Sojadrink etwas bohniger als Mandeldrink und kocht cremig ein. Wie er sich gegen Hafer schlägt, zeigt der Vergleich Sojadrink gegen Haferdrink, alle Sorten stehen in der Rangliste der Pflanzendrinks.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß43 %
- Kohlenhydrate5 %
- Fett39 %
- Ballaststoffe12 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sojadrink (ungesüßt)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sojadrink (ungesüßt)
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sojadrink (ungesüßt) im Vergleich zu allen 15 Einträgen in Pflanzendrinks. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,19 g
- Einfach ungesättigt0,30 g
- Mehrfach ungesättigt0,72 g
Omega-3: 0,09 g, Omega-6: 0,63 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Sojadrink (ungesüßt)
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Energie | 30 kcal | 60 kcal |
| Eiweiß | 3,2 g | 6,4 g |
| Fett | 1,3 g | 2,6 g |
| Kohlenhydrate | 0,4 g | 0,8 g |
| davon Zucker | 0,4 g | 0,8 g |
| davon Stärke | 0,01 g | 0,02 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 3,5 g |
| davon löslich | 0,07 g | 0,1 g |
| Salz | 0,06 g | 0,13 g |
| Wasser | 93,5 g | 187 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,19 g | 0,37 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,30 g | 0,59 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,72 g | 1,44 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,09 g | 0,18 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,63 g | 1,27 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Natrium | 25 mg | 51 mg |
| Kalium | 132 mg | 264 mg |
| Calcium | 15 mg | 29 mg |
| Magnesium | 16 mg | 33 mg |
| Phosphor | 42 mg | 85 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,8 mg |
| Zink | 0,3 mg | 0,6 mg |
| Jod | 0,7 µg | 1 µg |
| Kupfer | 117 µg | 233 µg |
| Mangan | 187 µg | 373 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0,06 µg | 0,1 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,1 mg | 0,3 mg |
| Vitamin K | 1 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,09 mg |
| Vitamin B2 | 0,02 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 0,9 mg | 1,9 mg |
| Pantothensäure | 0,09 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 0 µg | 0 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 10 µg | 20 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,01 g | 0,02 g |
| Glukose | 0,02 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,4 g | 0,7 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Leucin | 0,22 g | 0,45 g |
| Lysin | 0,19 g | 0,37 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,1 g | 2,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sojadrink (ungesüßt)?
100 g Sojadrink (ungesüßt) haben 30 kcal (124 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 60 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sojadrink (ungesüßt)?
Sojadrink (ungesüßt) enthält 3,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 10,7 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 6,4 g.
Wie viel Sojadrink (ungesüßt) sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 333 g Sojadrink (ungesüßt). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sojadrink (ungesüßt) zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Ungesüßte Pflanzendrinks sind eine kalorienarme Basis für Porridge.
Flockt Sojadrink im Kaffee aus?
Das kann bei sehr heißem oder säurereichem Kaffee passieren. Den Drink vorher leicht anwärmen oder eine Barista-Variante nutzen hilft meist.
Wie lange hält geöffneter Sojadrink?
Im Kühlschrank in der Regel drei bis fünf Tage. Die genaue Angabe steht auf der Packung.
Kann ich Sojadrink im Porridge kochen?
Ja, er verträgt das Erhitzen gut und macht den Brei cremig. Bei starker Hitze regelmäßig umrühren, damit nichts ansetzt.
