Milch 1,5 % Kalorien und Nährwerte
Ein Glas fettarme Milch (200 g) hat 88 kcal und 7 g Eiweiß. Im Porridge ist sie eine unkomplizierte Alternative zum Mandeldrink.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Milch fettarm, frisch, 1,5 % Fett, pasteurisiert (M111200)
Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 88 kcal
- Eiweiß
- 7,0 g
- Kohlenhydrate
- 7,7 g
- Fett
- 3,1 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 7,7 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Fettarme Milch im Hafer-Reset
Fettarme Milch mit 1,5 % Fett liefert 44 kcal und 3,5 g Eiweiß pro 100 g. Das Glas mit 200 g kommt damit auf 88 kcal und 7 g Eiweiß, also knapp 8 g Eiweiß pro 100 kcal. Dazu gibt es 121 mg Calcium pro 100 g, ein Glas deckt 24 % des Tagesbedarfs. Auch Vitamin B2 (21 %) und Vitamin B12 (17 %) sind gut vertreten. Die 3,9 g Zucker pro 100 g sind Milchzucker, der von Natur aus enthalten ist.
Milch oder Mandeldrink im Porridge
Im Hafer-Reset ist ungesüßter Mandeldrink die Standardflüssigkeit, weil er so wenig Kalorien hat. Milch bringt dafür deutlich mehr Eiweiß mit. Die Menge entscheidet: Wer wie im Plan rund 1,4 Liter am Tag verwendet, käme mit fettarmer Milch rechnerisch auf etwa 616 kcal nur für die Flüssigkeit. Für einen Schuss im Porridge oder einen Teil der Tagesmenge passt Milch dagegen gut. Den direkten Vergleich zeigt Mandeldrink oder Milch.
Frischmilch oder H-Milch
Nährwertseitig liegen frische und ultrahocherhitzte fettarme Milch sehr nah beieinander. Der Unterschied ist vor allem praktisch: H-Milch ist ungeöffnet ohne Kühlung lange haltbar und damit ideal als Vorrat oder fürs Büro. Nach dem Öffnen gehören beide in den Kühlschrank und sollten innerhalb weniger Tage aufgebraucht werden. Laktosefreie Varianten gibt es in beiden Formen.
Wie sich die Milch gegen Vollmilch und andere Milchprodukte schlägt, zeigt die Rangliste Milchprodukte nach Eiweiß.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß32 %
- Kohlenhydrate36 %
- Fett32 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Milch 1,5 %? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Milch 1,5 %
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Milch 1,5 % im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,0 g
- Einfach ungesättigt0,35 g
- Mehrfach ungesättigt0,03 g
Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,02 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,9 g
Zuckerarten: Laktose 3,9 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Milch 1,5 %
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Energie | 44 kcal | 88 kcal |
| Eiweiß | 3,5 g | 7,0 g |
| Fett | 1,5 g | 3,1 g |
| Kohlenhydrate | 3,9 g | 7,7 g |
| davon Zucker | 3,9 g | 7,7 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,09 g | 0,18 g |
| Wasser | 89,6 g | 179 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,01 g | 2,02 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,35 g | 0,70 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,03 g | 0,06 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,02 g | 0,04 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 6 mg | 12 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Natrium | 35 mg | 70 mg |
| Kalium | 156 mg | 312 mg |
| Calcium | 121 mg | 242 mg |
| Magnesium | 11 mg | 23 mg |
| Phosphor | 96 mg | 193 mg |
| Eisen | 0,02 mg | 0,03 mg |
| Zink | 0,3 mg | 0,7 mg |
| Jod | 3 µg | 6 µg |
| Kupfer | 6 µg | 11 µg |
| Mangan | 2 µg | 5 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Vitamin A | 10 µg | 20 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,04 mg | 0,09 mg |
| Vitamin K | 0,8 µg | 2 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,14 mg |
| Vitamin B2 | 0,13 mg | 0,27 mg |
| Niacin | 1,1 mg | 2,2 mg |
| Pantothensäure | 0,4 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 44 µg | 88 µg |
| Biotin | 4 µg | 8 µg |
| Folat | 6 µg | 12 µg |
| Vitamin B12 | 0,3 µg | 0,7 µg |
| Vitamin C | 0,9 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Laktose | 3,9 g | 7,7 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Leucin | 0,32 g | 0,64 g |
| Lysin | 0,30 g | 0,60 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,5 g | 3,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Milch 1,5 %?
100 g Milch 1,5 % haben 44 kcal (183 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 88 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Milch 1,5 %?
Milch 1,5 % enthält 3,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,9 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 7,0 g.
Wie viel Milch 1,5 % sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 227 g Milch 1,5 %. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Milch 1,5 % zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Kann ich Haferflocken direkt in Milch kochen?
Ja. Rühr dabei regelmäßig um und nimm die Hitze etwas zurück, weil Milch leichter ansetzt und überkocht als Wasser oder Mandeldrink.
Ist H-Milch schlechter als Frischmilch?
Bei Eiweiß, Fett und Calcium kaum. Durch das Ultrahocherhitzen schmeckt sie etwas anders und manche Vitamine nehmen leicht ab, für den Alltag ist sie aber eine gute Wahl.
