Sojadrink oder Haferdrink?

Sojadrink ist der klare Sieger, wenn du Eiweiß willst: 3,2 g pro 100 g, mehr als viermal so viel wie Haferdrink mit 0,7 g. Die Kalorien sind fast gleich, Sojadrink hat aber kaum Zucker. Haferdrink punktet vor allem mit mildem Geschmack und Schaum im Kaffee.

Kalorien und Eiweiß

Ungesüßter Sojadrink hat 30 kcal pro 100 g, ungesüßter Haferdrink 29 kcal. Ein Glas mit 200 g bringt 60 gegen 58 kcal, aber 6,4 g gegen 1,5 g Eiweiß. Auf 100 kcal gerechnet sind das 10,7 g gegen gut 2,5 g. Damit ist Sojadrink unter den Pflanzendrinks eine Ausnahme, er liegt beim Eiweiß in der Nähe von fettarmer Kuhmilch, die laut Datenbank 3,5 g pro 100 g hat.

Bei einem halben Liter macht das 12,5 g Eiweiß Unterschied, und das bei nur 5 kcal mehr.

Zucker, Ballaststoffe und Mikronährstoffe

Haferdrink hat 3,8 g Zucker pro 100 g, obwohl er ungesüßt ist. Der Zucker entsteht bei der Herstellung, wenn die Hafer-Stärke aufgespalten wird. Sojadrink kommt auf 0,4 g. Auch bei den Ballaststoffen liegt Soja vorn, 1,8 g gegen 0,5 g.

Bei den Mineralstoffen ist der Abstand groß: Sojadrink hat 132 mg Kalium und 16,4 mg Magnesium pro 100 g, Haferdrink 30,6 mg und 3,7 mg. Pro Glas deckt Sojadrink 19 % des Tagesbedarfs an Kupfer, 14 % an Niacin und 10 % an Magnesium, Haferdrink kommt auf 8 % Vitamin E und 5 % Vitamin B1. Calcium ist in beiden ohne Anreicherung niedrig, angereicherte Produkte erkennst du an der Zutatenliste.

Alltag, Geschmack und Preis

Sojadrink schmeckt leicht bohnig, das mag nicht jeder pur, im Porridge mit Obst fällt es aber wenig auf. Haferdrink ist mild, leicht süßlich und schäumt gut auf. Preislich liegen beide im Supermarkt ähnlich, Eigenmarken sind jeweils am günstigsten. Bei einer Sojaallergie ist Sojadrink tabu. Achte bei beiden auf ungesüßte Varianten, denn gesüßte bringen spürbar mehr Zucker mit.

Meine Empfehlung für den Hafer-Reset

Für den Hafer-Reset ist ungesüßter Sojadrink der sinnvollere Pflanzendrink, wenn du ohne Kuhmilch mehr Eiweiß willst. Haferdrink passt in kleinen Mengen, etwa im Kaffee. Wenn vor allem die Kalorien zählen, lohnt der Blick auf Mandeldrink oder Haferdrink. Alle Pflanzendrinks im Vergleich zeigt die Rangliste Pflanzendrinks. Warum Eiweiß in der Diät so wichtig ist, steht im Ratgeber Eiweiß beim Abnehmen ab 50.