Cola Kalorien und Nährwerte
Ein Glas Cola (200 ml) hat 82 kcal und 20,6 g Zucker. Eine 0,5-Liter-Flasche kommt auf 205 kcal, ohne satt zu machen.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Colagetränk koffeinhaltig (N330000)
Im Hafer-Reset: Getränke mit Kalorien machen kaum satt. Lieber zu Wasser oder ungesüßtem Tee greifen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 82 kcal
- Eiweiß
- 0,0 g
- Kohlenhydrate
- 20,6 g
- Fett
- 0,0 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 20,6 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Cola: Kalorien, die man nicht merkt
Cola besteht fast nur aus Wasser und Zucker: 41 kcal und 10,3 g Zucker pro 100 g, kein Eiweiß, kein Fett, keine Ballaststoffe. Bei den Mikronährstoffen gibt es nichts, was nennenswert zum Tagesbedarf beiträgt. Ein Glas mit 200 ml liefert 82 kcal, eine Flasche mit 0,5 Litern rund 205 kcal und 51,5 g Zucker. Mit 5 g pro Teelöffel gerechnet sind das gut zehn Teelöffel Zucker.
Warum Getränke im Plan so tückisch sind
Kalorien aus Getränken zählen voll, sättigen aber kaum. Ein Liter Cola über den Tag verteilt sind 410 kcal, bei einem Tagesziel von 1.650 kcal ist das fast ein Viertel des Budgets. Dafür könntest du eine komplette Porridge-Mahlzeit essen. Deshalb steht die Ampel auf Gelb: Ein Glas bringt den Plan nicht durcheinander, als Alltagsgetränk wird es schnell teuer. Für den Genusstag gibt der Beitrag zu Cheat Day, Refeed und Diätpause eine Einordnung.
Alternativen, die im Alltag funktionieren
- Wasser mit Zitronenscheiben, Minze oder Gurke für etwas Geschmack.
- Ungesüßter Tee, heiß oder kalt aufgegossen.
- Kaffee schwarz oder mit einem Schuss Milch.
- Cola mit Süßungsmitteln liefert praktisch keine Kalorien. Sie hält den Wunsch nach süßem Geschmack aber am Leben, das muss jeder für sich bewerten.
Koffein nicht vergessen
Klassische Cola enthält Koffein. Wer abends trinkt, merkt das unter Umständen beim Einschlafen. Bei der koffeinfreien Variante lohnt trotzdem ein Blick aufs Etikett, denn sie ist meist ähnlich gezuckert.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß0 %
- Kohlenhydrate100 %
- Fett0 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Cola? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Cola im Vergleich zu allen 114 Einträgen in Getränke ohne Alkohol. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker10,3 g
Zuckerarten: Fruktose 3,0 g, Glukose 2,8 g, Saccharose 4,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
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Alle Nährwerte von Cola
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Energie | 41 kcal | 82 kcal |
| Eiweiß | 0 g | 0 g |
| Fett | 0 g | 0 g |
| Kohlenhydrate | 10,3 g | 20,6 g |
| davon Zucker | 10,3 g | 20,6 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,00 g | 0,00 g |
| Wasser | 90,3 g | 181 g |
| Alkohol | 0,00 g | 0,00 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Natrium | 1 mg | 2 mg |
| Kalium | 1 mg | 2 mg |
| Calcium | 1 mg | 2 mg |
| Magnesium | 0 mg | 0 mg |
| Phosphor | 15 mg | 30 mg |
| Eisen | 0,00 mg | 0,00 mg |
| Zink | 0,00 mg | 0,00 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 0 µg | 0 µg |
| Mangan | 2 µg | 4 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin K | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B2 | 0 mg | 0 mg |
| Niacin | 0 mg | 0 mg |
| Pantothensäure | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B6 | 0 µg | 0 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 3,0 g | 6,1 g |
| Glukose | 2,8 g | 5,6 g |
| Saccharose | 4,5 g | 8,9 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Glas |
|---|---|---|
| Essenzielle Aminosäuren | 0 g | 0 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Cola?
100 g Cola haben 41 kcal (175 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 82 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Cola?
Cola enthält 0,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 0,0 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 0,0 g.
Wie viel Cola sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 244 g Cola. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Cola zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Getränke mit Kalorien machen kaum satt. Lieber zu Wasser oder ungesüßtem Tee greifen.
Wie viel Zucker steckt in einer Dose Cola?
Eine Dose mit 330 ml enthält nach den BLS-Werten rund 34 g Zucker und etwa 135 kcal.
Ist zuckerfreie Cola im Hafer-Reset eine Option?
Kalorien liefert sie praktisch keine, sie belastet das Budget also nicht. Wasser und ungesüßter Tee bleiben trotzdem die erste Wahl zum Trinken.
Macht Cola mit Eis weniger Kalorien?
Nur indirekt: Eis nimmt Platz im Glas ein, dadurch trinkst du pro Glas etwas weniger Cola.
