Haferflocken zum Vorbereiten
Einmal kochen, mehrfach essen. Gläser für die Woche, Aufläufe zum Portionieren, Frühstück für fünf Tage.
Alle Hafer-Rezepte stehen im Rezept-Archiv, der Plan dahinter auf der Startseite von Hafer-Reset.
Haferflocken-Brot mit Joghurt
Mildes Haferbrot mit Joghurt statt Quark, 139 Kalorien je Scheibe. Lockerer, aber weniger Eiweiß.
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Haferkur über drei Tage
Die dreitägige Haferkur mit allen Mengen, 864 Kalorien je Tag. Und der Erklärung, warum drei Tage die Grenze sind.
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Veganes Overnight Oats mit Erdnussmus
Veganes Overnight Oats mit Erdnussmus und Chia, 488 Kalorien und 23 Gramm Eiweiß.
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Frühstück für eine Woche vorbereiten
Fünf Gläser Haferfrühstück für die Woche, je 474 Kalorien und 31 Gramm Eiweiß.
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Protein-Meal-Prep fürs Frühstück
Vier Gläser Schoko-Quark-Oats, je 429 Kalorien und 39 Gramm Eiweiß.
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Herzhaftes Meal-Prep-Frühstück
Herzhafte Hafer-Ei-Muffins zum Vorbacken, je Portion 513 Kalorien und 38 Gramm Eiweiß.
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Haferflocken abends einweichen
Haferflocken über Nacht einweichen, morgens fertig: 506 Kalorien und 35 Gramm Eiweiß.
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Haferflocken-Auflauf mit Apfel
Haferauflauf mit Apfel für vier Portionen, 363 Kalorien je Stück. Mit der Rechnung, warum Quark die Sahne ersetzt.
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Haferflocken-Auflauf pikant
Herzhafter Haferauflauf mit Gemüse und Käse, 400 Kalorien je Portion. Hafer muss nicht süß sein.
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Haferflocken-Auflauf mit Quark
Haferauflauf mit einem halben Kilo Quark, 28 Gramm Eiweiß je Portion. Die eiweißreichste Variante.
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