Joghurt 1,5 % Kalorien und Nährwerte
Fettarmer Joghurt hat 62 kcal und 5 g Eiweiß pro 100 g. Eine Portion von 150 g liefert 93 kcal und 17 % des Tagesbedarfs an Calcium.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Joghurt fettarm, mind. 1,5 % bis max. 1,8 % Fett (M141200)
Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 93 kcal
- Eiweiß
- 7,6 g
- Kohlenhydrate
- 9,1 g
- Fett
- 2,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 8,7 g
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Joghurt 1,5 %: der Klassiker im Kühlregal
Fettarmer Joghurt mit 1,5 % Fett ist unkompliziert und überall zu bekommen. Pro 100 g hat er 62 kcal, 5 g Eiweiß und 5,8 g Zucker, der aus dem Milchzucker stammt. Eine Portion von 150 g bringt 93 kcal, 7,6 g Eiweiß und deckt laut Daten 20 % des Tagesbedarfs an Vitamin B2 und 17 % an Calcium.
Joghurt gegen Skyr
Bei den Kalorien liegen beide fast gleichauf, beim Eiweiß nicht. Skyr kommt mit 64 kcal auf 10,4 g Eiweiß pro 100 g, also rund doppelt so viel. Mit 8,12 g Eiweiß pro 100 kcal ist Joghurt 1,5 % trotzdem ordentlich und schneidet deutlich besser ab als Joghurt mit 3,5 % Fett. Die Details zeigt der Vergleich Skyr gegen Joghurt.
So passt er zum Porridge
- Joghurt erst nach dem Kochen auf oder in den Brei geben. Mitgekocht kann er ausflocken.
- Ein Klecks auf warmem Porridge mit Mandarinenstücken ergibt einen schönen Kontrast aus warm und kalt.
- Für Overnight Oats kannst du einen Teil der Flüssigkeit durch Joghurt ersetzen, das macht die Flocken cremiger.
Einkauf
Greif zu Naturjoghurt ohne Zusätze. Fruchtjoghurts bringen meist zusätzlichen Zucker mit, auch wenn der Fettgehalt gleich ist. Die Molke, die sich oben absetzt, einfach unterrühren, sie enthält Eiweiß und Mineralstoffe.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß34 %
- Kohlenhydrate41 %
- Fett25 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Joghurt 1,5 %? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Joghurt 1,5 %
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Joghurt 1,5 % im Vergleich zu allen 173 Einträgen in Milch, Joghurt und Quark. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,92 g
- Einfach ungesättigt0,38 g
- Mehrfach ungesättigt0,05 g
Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,04 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker5,8 g
- Stärke0,27 g
- Sonstige0,00 g
Zuckerarten: Laktose 4,7 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Joghurt 1,5 %
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 62 kcal | 93 kcal |
| Eiweiß | 5,0 g | 7,6 g |
| Fett | 1,6 g | 2,4 g |
| Kohlenhydrate | 6,0 g | 9,1 g |
| davon Zucker | 5,8 g | 8,7 g |
| davon Stärke | 0,3 g | 0,4 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,14 g | 0,21 g |
| Wasser | 88,9 g | 133 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,92 g | 1,38 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,38 g | 0,57 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,05 g | 0,08 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | 0,06 g |
| Cholesterin | 4 mg | 6 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 57 mg | 86 mg |
| Kalium | 149 mg | 224 mg |
| Calcium | 114 mg | 171 mg |
| Magnesium | 11 mg | 17 mg |
| Phosphor | 87 mg | 131 mg |
| Eisen | 0,04 mg | 0,07 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Jod | 4 µg | 5 µg |
| Kupfer | 9 µg | 14 µg |
| Mangan | 2 µg | 3 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 22 µg | 33 µg |
| Vitamin D | 0,03 µg | 0,04 µg |
| Vitamin E | 0,04 mg | 0,06 mg |
| Vitamin K | 0,5 µg | 0,8 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,05 mg |
| Vitamin B2 | 0,17 mg | 0,26 mg |
| Niacin | 0,8 mg | 1,2 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 44 µg | 66 µg |
| Biotin | 3 µg | 5 µg |
| Folat | 6 µg | 9 µg |
| Vitamin B12 | 0,4 µg | 0,6 µg |
| Vitamin C | 2 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 4,7 g | 7,1 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0,03 g | 0,05 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,38 g | 0,57 g |
| Lysin | 0,28 g | 0,42 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 1,7 g | 2,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Joghurt 1,5 %?
100 g Joghurt 1,5 % haben 62 kcal (264 kJ). 1 Portion mit etwa 150 g liefert rund 93 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Joghurt 1,5 %?
Joghurt 1,5 % enthält 5,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (150 g) stecken etwa 7,6 g.
Wie viel Joghurt 1,5 % sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 161 g Joghurt 1,5 %. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Joghurt 1,5 % zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Was bedeutet die Flüssigkeit oben auf dem Joghurt?
Das ist Molke, die sich absetzt. Sie ist unbedenklich und kann einfach untergerührt werden.
Kann ich Joghurt nach dem Mindesthaltbarkeitsdatum noch essen?
Ungeöffnet ist Joghurt oft noch einige Tage länger gut. Prüfe Aussehen, Geruch und Geschmack, bei Schimmel oder gewölbtem Deckel gehört er weg.
Ist griechischer Joghurt dasselbe wie Joghurt 1,5 %?
Nein. Griechischer Joghurt ist abgetropft und dadurch fester. Es gibt ihn mit 0 % bis 10 % Fett, der Blick auf die Nährwerttabelle lohnt sich.
