Weintrauben Kalorien und Nährwerte
Weintrauben gehören fest zu Alex' Plan: 61 kcal pro 100 g, eine Handvoll von 125 g bringt 76 kcal und 24 % des Vitamin-K-Bedarfs.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Weintraube roh (F310100)
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Handvoll“ entspricht etwa 125 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 76 kcal
- Eiweiß
- 0,9 g
- Kohlenhydrate
- 15,2 g
- Fett
- 0,4 g
- Ballaststoffe
- 2,0 g
- Zucker
- 15,1 g
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Weintrauben im Hafer-Reset
Weintrauben liefern 61 kcal und 12,1 g Zucker pro 100 g. Für 100 kcal kannst du 164 g essen, eine Handvoll von 125 g kostet 76 kcal. Auffällig ist Vitamin K: Die Handvoll deckt 24 % des Tagesbedarfs, bei Folat sind es 15 %. Eiweiß spielt mit 0,8 g kaum eine Rolle, dafür sorgen im Plan andere Bausteine.
Im Hafer-Reset: Trauben als Süßmacher
Wird Porridge mit ungesüßtem Mandeldrink angerührt, kommt die Süße fast nur aus dem Obst. Trauben erledigen das zuverlässig, ohne dass Zucker oder Sirup nötig werden. Eine Handvoll lässt sich gut auf zwei Schüsseln aufteilen, wenn an dem Tag auch Mandarinen oder eine Banane eingeplant sind. Die grüne Ampel passt: wenig Kalorien, viel Volumen, kein Zuckerzusatz.
Frisch oder getrocknet macht den Unterschied
Aus Trauben werden Rosinen, und dabei verschiebt sich die Rechnung komplett. Rosinen haben 288 kcal pro 100 g, schon 35 g reichen für 100 kcal. Bei frischen Trauben sind es 164 g. Wer Süße im Porridge will und satt werden möchte, fährt mit frischen Trauben deutlich besser.
Einkauf und Lagerung
- Kernlose Sorten sind im Porridge am angenehmsten.
- Die Beeren sollten fest am Stiel sitzen, der Stiel grün und nicht vertrocknet sein.
- Ungewaschen im Kühlschrank lagern, erst vor dem Essen waschen.
- Gefrorene Trauben sind ein erfrischender Snack für zwischendurch.
Wie Trauben gegen Beeren abschneiden, zeigt der Vergleich Weintrauben und Heidelbeeren. Weitere Ideen für die Schüssel liefert die Rangliste Porridge-Toppings.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß5 %
- Kohlenhydrate85 %
- Fett4 %
- Ballaststoffe6 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Weintrauben? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Weintrauben
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Handvoll (125 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Weintrauben im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker12,1 g
- Sonstige0,10 g
Zuckerarten: Fruktose 6,5 g, Glukose 5,2 g, Saccharose 0,2 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Weintrauben
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Energie | 61 kcal | 76 kcal |
| Eiweiß | 0,8 g | 0,9 g |
| Fett | 0,3 g | 0,4 g |
| Kohlenhydrate | 12,2 g | 15,2 g |
| davon Zucker | 12,1 g | 15,1 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g | 2,0 g |
| davon löslich | 0,4 g | 0,5 g |
| Salz | 0,02 g | 0,02 g |
| Wasser | 83,1 g | 104 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,06 g | 0,08 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,14 g | 0,18 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | 0,04 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,11 g | 0,14 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Natrium | 6 mg | 8 mg |
| Kalium | 173 mg | 216 mg |
| Calcium | 10 mg | 13 mg |
| Magnesium | 7 mg | 9 mg |
| Phosphor | 19 mg | 24 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Zink | 0,05 mg | 0,06 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 112 µg | 140 µg |
| Mangan | 110 µg | 138 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Vitamin K | 12 µg | 16 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,03 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 0,3 mg | 0,4 mg |
| Pantothensäure | 0,06 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B6 | 73 µg | 91 µg |
| Biotin | 2 µg | 3 µg |
| Folat | 35 µg | 44 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 4 mg | 5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 6,5 g | 8,1 g |
| Glukose | 5,2 g | 6,5 g |
| Saccharose | 0,2 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Handvoll |
|---|---|---|
| Leucin | 0,01 g | 0,02 g |
| Lysin | 0,02 g | 0,02 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,1 g | 0,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Weintrauben?
100 g Weintrauben haben 61 kcal (260 kJ). 1 Handvoll mit etwa 125 g liefert rund 76 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Weintrauben?
Weintrauben enthält 0,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,2 g pro 100 kcal. In 1 Handvoll (125 g) stecken etwa 0,9 g.
Wie viel Weintrauben sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 164 g Weintrauben. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Weintrauben zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Sind rote oder grüne Weintrauben besser?
Die Unterschiede in den Kalorien sind gering. Nimm die Sorte, die dir schmeckt und die gerade gut verfügbar ist.
Muss ich Weintrauben waschen?
Ja, am besten kurz vor dem Essen unter fließendem Wasser. Vorher gewaschene Trauben werden im Kühlschrank schneller matschig.
Kann ich Trauben mitkochen?
Das geht, sie platzen dann auf und geben Saft ab. Die meisten mögen sie im Porridge aber lieber frisch obendrauf.
