Hülsenfrüchte und Sojaprodukte

Studentenfutter Kalorien und Nährwerte

Studentenfutter liefert 485 kcal und 12,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

Besser weglassen

Im Hafer-Reset: Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.

Kalorien 485 kcal 291 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 12,3 g 7,4 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 32,3 g 19,4 g pro 1 Portion
Fett 32,2 g 19,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 6,2 g 3,7 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
291 kcal
Eiweiß
7,4 g
Kohlenhydrate
19,4 g
Fett
19,3 g
Ballaststoffe
3,7 g
Zucker
17,8 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (12,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 27 % der Kalorien (32,3 g pro 100 g)Fett: 60 % der Kalorien (32,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien485kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate27 %
  • Fett60 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Studentenfutter21 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Studentenfutter? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß26 %12,3 g
Ballaststoffe21 %6,2 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,5 %7 mg
Kalium17 %693 mg
Calcium7,0 %70 mg
Magnesium40 %119 mg
Phosphor48 %262 mg
Eisen17 %2,7 mg
Zink22 %1,8 mg
Jod1,3 %2 µg
Kupfer65 %810 µg
Mangan47 %1,64 mg

Vitamine

Vitamin A0,3 %2 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E100 %8,0 mg
Vitamin K10 %6 µg
Vitamin B124 %0,24 mg
Vitamin B218 %0,20 mg
Niacin42 %5,0 mg
Pantothensäure10 %0,5 mg
Vitamin B621 %290 µg
Biotin65 %26 µg
Folat16 %48 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C1,1 %1 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Studentenfutter

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Studentenfutter im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien485 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,2 g
wenigermehr
Zucker29,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,3 g
  • Einfach ungesättigt17 g
  • Mehrfach ungesättigt8,6 g

Omega-3: 0,50 g, Omega-6: 8,10 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker29,6 g
  • Stärke2,3 g
  • Sonstige0,40 g

Zuckerarten: Fruktose 14,5 g, Glukose 12,7 g, Saccharose 2,4 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Studentenfutter485 kcal
Erdnuss geröstet, im Teigmantel509 kcal
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan440 kcal
Erdnussbutter606 kcal
Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich308 kcal

Eiweiß pro 100 g

Studentenfutter12,3 g
Erdnuss geröstet, im Teigmantel15,3 g
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan15 g
Erdnussbutter24,1 g
Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich4,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Studentenfutter6,2 g
Erdnuss geröstet, im Teigmantel5,1 g
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan2,1 g
Erdnussbutter7,4 g
Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich4,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Rote Linsen334 kcal · 25,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal Kichererbsen317 kcal · 18,6 g Eiweißpro 100 g · 35 % weniger kcal Linsen323 kcal · 23,4 g Eiweißpro 100 g · 33 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Studentenfutter

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie485 kcal291 kcal
Eiweiß12,3 g7,4 g
Fett32,2 g19,3 g
Kohlenhydrate32,3 g19,4 g
davon Zucker29,6 g17,8 g
davon Stärke2,3 g1,4 g
Ballaststoffe6,2 g3,7 g
Salz0,02 g0,01 g
Wasser10,3 g6,2 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren4,30 g2,58 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren17 g10,2 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,60 g5,16 g
Omega-3-Fettsäuren0,50 g0,30 g
Omega-6-Fettsäuren8,10 g4,86 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium7 mg4 mg
Kalium693 mg416 mg
Calcium70 mg42 mg
Magnesium119 mg71 mg
Phosphor262 mg157 mg
Eisen2,7 mg1,6 mg
Zink1,8 mg1,1 mg
Jod2 µg1 µg
Kupfer810 µg486 µg
Mangan1,64 mg984 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A2 µg1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E8,0 mg4,8 mg
Vitamin K6 µg4 µg
Vitamin B10,24 mg0,14 mg
Vitamin B20,20 mg0,12 mg
Niacin5,0 mg3,0 mg
Pantothensäure0,5 mg0,3 mg
Vitamin B6290 µg174 µg
Biotin26 µg16 µg
Folat48 µg29 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C1 mg0,6 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose14,5 g8,7 g
Glukose12,7 g7,6 g
Saccharose2,4 g1,4 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,79 g0,47 g
Lysin0,40 g0,24 g
Essenzielle Aminosäuren3,7 g2,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Studentenfutter?

100 g Studentenfutter haben 485 kcal (2.019 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 291 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Studentenfutter?

Studentenfutter enthält 12,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 7,4 g.

Wie viel Studentenfutter sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 21 g Studentenfutter. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Studentenfutter zur Haferflocken-Diät?

Eher nicht. Viel Zucker und viel Fett bei wenig Sättigung. Höchstens am Genusstag.