Hülsenfrüchte und Sojaprodukte

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich Kalorien und Nährwerte

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich liefert 308 kcal und 4,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 308 kcal 31 kcal pro 1 Esslöffel
Eiweiß 4,2 g 0,4 g pro 1 Esslöffel
Kohlenhydrate 7,8 g 0,8 g pro 1 Esslöffel
Fett 27,8 g 2,8 g pro 1 Esslöffel
Ballaststoffe 4,7 g 0,5 g pro 1 Esslöffel

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
31 kcal
Eiweiß
0,4 g
Kohlenhydrate
0,8 g
Fett
2,8 g
Ballaststoffe
0,5 g
Zucker
0,7 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 5 % der Kalorien (4,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 10 % der Kalorien (7,8 g pro 100 g)Fett: 81 % der Kalorien (27,8 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien308kcal / 100 g
  • Eiweiß5 %
  • Kohlenhydrate10 %
  • Fett81 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich32 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß8,6 %4,2 g
Ballaststoffe16 %4,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium30 %450 mg
Kalium7,3 %292 mg
Calcium4,2 %42 mg
Magnesium18 %53 mg
Phosphor21 %114 mg
Eisen6,9 %1,1 mg
Zink12 %1,0 mg
Jod0,0 %0 µg
Kupfer26 %325 µg
Mangan14 %500 µg

Vitamine

Vitamin A5,7 %40 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E238 %19 mg
Vitamin K6,1 %4 µg
Vitamin B125 %0,25 mg
Vitamin B26,4 %0,07 mg
Niacin13 %1,6 mg
Pantothensäure2,8 %0,1 mg
Vitamin B69,3 %130 µg
Biotin4,9 %2 µg
Folat2,0 %6 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien308 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,4 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,7 g
wenigermehr
Zucker6,7 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,4 g
  • Einfach ungesättigt11,5 g
  • Mehrfach ungesättigt12,6 g

Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 12,63 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker6,7 g
  • Stärke1,1 g
  • Sonstige0,08 g

Zuckerarten: Fruktose 2,2 g, Glukose 2,8 g, Saccharose 1,7 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich308 kcal
Frischecreme/Streichcreme, Basis Mandeln, vegan220 kcal
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan440 kcal
Sojakochcreme157 kcal
Miso/Sojabohnenpaste174 kcal

Eiweiß pro 100 g

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich4,2 g
Frischecreme/Streichcreme, Basis Mandeln, vegan4,5 g
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan15 g
Sojakochcreme2,2 g
Miso/Sojabohnenpaste10,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich4,7 g
Frischecreme/Streichcreme, Basis Mandeln, vegan2,0 g
Käsealternative, Basis Cashewkerne, vegan2,1 g
Sojakochcreme0,5 g
Miso/Sojabohnenpaste6,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

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Sojawürstchen200 kcal · 12,5 g Eiweißpro 100 g · 35 % weniger kcal Tofu gebacken160 kcal · 21,5 g Eiweißpro 100 g · 48 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Energie308 kcal31 kcal
Eiweiß4,2 g0,4 g
Fett27,8 g2,8 g
Kohlenhydrate7,8 g0,8 g
davon Zucker6,7 g0,7 g
davon Stärke1,1 g0,1 g
Ballaststoffe4,7 g0,5 g
davon löslich2,9 g0,3 g
Salz1,12 g0,11 g
Wasser59,7 g6,0 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Gesättigte Fettsäuren2,45 g0,24 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren11,5 g1,15 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren12,6 g1,26 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren12,6 g1,26 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Natrium450 mg45 mg
Kalium292 mg29 mg
Calcium42 mg4 mg
Magnesium53 mg5 mg
Phosphor114 mg11 mg
Eisen1,1 mg0,1 mg
Zink1,0 mg0,10 mg
Jod0 µg0 µg
Kupfer325 µg33 µg
Mangan500 µg50 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Vitamin A40 µg4 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E19 mg1,9 mg
Vitamin K4 µg0,4 µg
Vitamin B10,25 mg0,03 mg
Vitamin B20,07 mg0,01 mg
Niacin1,6 mg0,2 mg
Pantothensäure0,1 mg0,01 mg
Vitamin B6130 µg13 µg
Biotin2 µg0,2 µg
Folat6 µg0,6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Laktose0 g0 g
Fruktose2,2 g0,2 g
Glukose2,8 g0,3 g
Saccharose1,7 g0,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Esslöffel
Leucin0,26 g0,03 g
Lysin0,14 g0,01 g
Essenzielle Aminosäuren1,3 g0,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich?

100 g Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich haben 308 kcal (1.274 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 31 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich?

Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich enthält 4,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,4 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 0,4 g.

Wie viel Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 32 g Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Sonnenblumenkernaufstrich, Brotaufstrich pflanzlich zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.