Tofu gebacken Kalorien und Nährwerte
Tofu gebacken liefert 160 kcal und 21,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 96 kcal
- Eiweiß
- 12,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 4,7 g
- Ballaststoffe
- 1,1 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß54 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett44 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu gebacken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Tofu gebacken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Tofu gebacken im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,3 g
- Einfach ungesättigt1,6 g
- Mehrfach ungesättigt4,8 g
Omega-3: 0,66 g, Omega-6: 4,10 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Tofu gebacken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 160 kcal | 96 kcal |
| Eiweiß | 21,5 g | 12,9 g |
| Fett | 7,8 g | 4,7 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,8 g | 1,1 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,05 g | 0,03 g |
| Wasser | 64,2 g | 38,5 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,28 g | 0,77 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,63 g | 0,98 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 4,76 g | 2,86 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,66 g | 0,40 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 4,10 g | 2,46 g |
| EPA | 0,001 g | 0,001 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 18 mg | 11 mg |
| Kalium | 184 mg | 110 mg |
| Calcium | 254 mg | 152 mg |
| Magnesium | 107 mg | 64 mg |
| Phosphor | 294 mg | 176 mg |
| Eisen | 3,9 mg | 2,4 mg |
| Zink | 2,0 mg | 1,2 mg |
| Jod | 8 µg | 5 µg |
| Kupfer | 371 µg | 223 µg |
| Mangan | 1,44 mg | 866 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,0 mg | 0,6 mg |
| Vitamin K | 23 µg | 14 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,03 mg |
| Vitamin B2 | 0,09 mg | 0,06 mg |
| Niacin | 5,2 mg | 3,1 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 62 µg | 37 µg |
| Biotin | 2 µg | 1 µg |
| Folat | 24 µg | 14 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,79 g | 1,08 g |
| Lysin | 1,39 g | 0,83 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,5 g | 5,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Tofu gebacken?
100 g Tofu gebacken haben 160 kcal (670 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 96 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Tofu gebacken?
Tofu gebacken enthält 21,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,5 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 12,9 g.
Wie viel Tofu gebacken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 62 g Tofu gebacken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Tofu gebacken zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
