Tofu gargezogen Kalorien und Nährwerte
Tofu gargezogen liefert 102 kcal und 14,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 61 kcal
- Eiweiß
- 8,5 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 2,9 g
- Ballaststoffe
- 0,7 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß55 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett42 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu gargezogen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Tofu gargezogen
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Tofu gargezogen im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,79 g
- Einfach ungesättigt1,00 g
- Mehrfach ungesättigt2,9 g
Omega-3: 0,41 g, Omega-6: 2,51 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Tofu gargezogen
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 102 kcal | 61 kcal |
| Eiweiß | 14,1 g | 8,5 g |
| Fett | 4,8 g | 2,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,2 g | 0,7 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,03 g | 0,02 g |
| Wasser | 76,2 g | 45,7 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,79 g | 0,47 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,00 g | 0,60 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,92 g | 1,75 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,41 g | 0,24 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 2,51 g | 1,51 g |
| EPA | 0,001 g | 0,001 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 10 mg | 6 mg |
| Kalium | 94 mg | 56 mg |
| Calcium | 169 mg | 101 mg |
| Magnesium | 63 mg | 38 mg |
| Phosphor | 184 mg | 110 mg |
| Eisen | 2,5 mg | 1,5 mg |
| Zink | 1,3 mg | 0,8 mg |
| Jod | 5 µg | 3 µg |
| Kupfer | 238 µg | 143 µg |
| Mangan | 989 µg | 593 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,7 mg | 0,4 mg |
| Vitamin K | 14 µg | 9 µg |
| Vitamin B1 | 0,03 mg | 0,02 mg |
| Vitamin B2 | 0,06 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 3,4 mg | 2,0 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B6 | 36 µg | 22 µg |
| Biotin | 1 µg | 0,8 µg |
| Folat | 14 µg | 8 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,18 g | 0,71 g |
| Lysin | 0,91 g | 0,55 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 5,6 g | 3,4 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Tofu gargezogen?
100 g Tofu gargezogen haben 102 kcal (427 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 61 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Tofu gargezogen?
Tofu gargezogen enthält 14,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,9 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 8,5 g.
Wie viel Tofu gargezogen sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 98 g Tofu gargezogen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Tofu gargezogen zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.
