Hülsenfrüchte und Sojaprodukte

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 157 kcal und 21,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 157 kcal 94 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 21,6 g 12,9 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion
Fett 7,4 g 4,5 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 1,9 g 1,1 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
94 kcal
Eiweiß
12,9 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
4,5 g
Ballaststoffe
1,1 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 55 % der Kalorien (21,6 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (7,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien157kcal / 100 g
  • Eiweiß55 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett43 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)64 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß45 %21,6 g
Ballaststoffe6,3 %1,9 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %17 mg
Kalium4,3 %170 mg
Calcium26 %263 mg
Magnesium35 %104 mg
Phosphor51 %282 mg
Eisen25 %4,0 mg
Zink26 %2,1 mg
Jod5,3 %8 µg
Kupfer30 %372 µg
Mangan43 %1,51 mg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E13 %1,0 mg
Vitamin K36 %22 µg
Vitamin B14,6 %0,05 mg
Vitamin B28,5 %0,09 mg
Niacin43 %5,2 mg
Pantothensäure5,2 %0,3 mg
Vitamin B64,1 %57 µg
Biotin5,8 %2 µg
Folat7,8 %23 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien157 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal13,7 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,9 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,2 g
  • Einfach ungesättigt1,5 g
  • Mehrfach ungesättigt4,5 g

Omega-3: 0,63 g, Omega-6: 3,89 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)157 kcal
Tofu gebacken160 kcal
Tofu geschmort ohne Fett116 kcal
Tofu115 kcal
Tofu gargezogen102 kcal

Eiweiß pro 100 g

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)21,6 g
Tofu gebacken21,5 g
Tofu geschmort ohne Fett16,4 g
Tofu15,5 g
Tofu gargezogen14,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)1,9 g
Tofu gebacken1,8 g
Tofu geschmort ohne Fett1,5 g
Tofu1,3 g
Tofu gargezogen1,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Tofu115 kcal · 15,5 g Eiweißpro 100 g · 27 % weniger kcal Tofu geschmort ohne Fett116 kcal · 16,4 g Eiweißpro 100 g · 26 % weniger kcal Tofu gargezogen102 kcal · 14,1 g Eiweißpro 100 g · 35 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie157 kcal94 kcal
Eiweiß21,6 g12,9 g
Fett7,4 g4,5 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,9 g1,1 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,04 g0,03 g
Wasser64,6 g38,8 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren1,22 g0,73 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,54 g0,93 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,52 g2,71 g
Omega-3-Fettsäuren0,63 g0,38 g
Omega-6-Fettsäuren3,89 g2,33 g
EPA0,001 g0,001 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium17 mg10 mg
Kalium170 mg102 mg
Calcium263 mg158 mg
Magnesium104 mg62 mg
Phosphor282 mg169 mg
Eisen4,0 mg2,4 mg
Zink2,1 mg1,2 mg
Jod8 µg5 µg
Kupfer372 µg223 µg
Mangan1,51 mg904 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E1,0 mg0,6 mg
Vitamin K22 µg13 µg
Vitamin B10,05 mg0,03 mg
Vitamin B20,09 mg0,06 mg
Niacin5,2 mg3,1 mg
Pantothensäure0,3 mg0,2 mg
Vitamin B657 µg34 µg
Biotin2 µg1 µg
Folat23 µg14 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin1,80 g1,08 g
Lysin1,39 g0,83 g
Essenzielle Aminosäuren8,6 g5,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 157 kcal (657 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 94 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 21,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,7 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 12,9 g.

Wie viel Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 64 g Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Tofu gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.