Miso/Sojabohnenpaste Kalorien und Nährwerte
Miso/Sojabohnenpaste liefert 174 kcal und 10,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 60 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 104 kcal
- Eiweiß
- 6,4 g
- Kohlenhydrate
- 3,7 g
- Fett
- 6,3 g
- Ballaststoffe
- 3,6 g
- Zucker
- 3,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß24 %
- Kohlenhydrate14 %
- Fett54 %
- Ballaststoffe7 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Miso/Sojabohnenpaste? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Miso/Sojabohnenpaste
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (60 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Miso/Sojabohnenpaste im Vergleich zu allen 71 Einträgen in Hülsenfrüchte und Sojaprodukte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,6 g
- Einfach ungesättigt1,8 g
- Mehrfach ungesättigt6,3 g
Omega-3: 1,00 g, Omega-6: 5,30 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker6,2 g
Zuckerarten: Fruktose 6,0 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Miso/Sojabohnenpaste
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 174 kcal | 104 kcal |
| Eiweiß | 10,6 g | 6,4 g |
| Fett | 10,5 g | 6,3 g |
| Kohlenhydrate | 6,2 g | 3,7 g |
| davon Zucker | 6,2 g | 3,7 g |
| Ballaststoffe | 6,0 g | 3,6 g |
| davon löslich | 3,9 g | 2,3 g |
| Salz | 10,8 g | 6,45 g |
| Wasser | 44,9 g | 26,9 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,60 g | 0,96 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,80 g | 1,08 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 6,30 g | 3,78 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,00 g | 0,60 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 5,30 g | 3,18 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 4.300 mg | 2.580 mg |
| Kalium | 930 mg | 558 mg |
| Calcium | 150 mg | 90 mg |
| Magnesium | 230 mg | 138 mg |
| Phosphor | 250 mg | 150 mg |
| Eisen | 6,8 mg | 4,1 mg |
| Zink | 2,0 mg | 1,2 mg |
| Jod | 31 µg | 19 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 2 µg | 1 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,1 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 7 µg | 4 µg |
| Vitamin B1 | 0,04 mg | 0,02 mg |
| Vitamin B2 | 0,12 mg | 0,07 mg |
| Niacin | 3,8 mg | 2,3 mg |
| Vitamin B6 | 130 µg | 78 µg |
| Folat | 44 µg | 26 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 6,0 g | 3,6 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,82 g | 0,49 g |
| Lysin | 0,48 g | 0,29 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,8 g | 2,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Miso/Sojabohnenpaste?
100 g Miso/Sojabohnenpaste haben 174 kcal (722 kJ). 1 Portion mit etwa 60 g liefert rund 104 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Miso/Sojabohnenpaste?
Miso/Sojabohnenpaste enthält 10,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 6,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (60 g) stecken etwa 6,4 g.
Wie viel Miso/Sojabohnenpaste sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 57 g Miso/Sojabohnenpaste. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Miso/Sojabohnenpaste zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
