Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett Kalorien und Nährwerte
Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett liefert 573 kcal und 26,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Esslöffel“ entspricht etwa 10 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 57 kcal
- Eiweiß
- 2,6 g
- Kohlenhydrate
- 0,5 g
- Fett
- 4,9 g
- Ballaststoffe
- 0,6 g
- Zucker
- 0,4 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß18 %
- Kohlenhydrate3 %
- Fett76 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Esslöffel (10 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt4,9 g
- Einfach ungesättigt13,7 g
- Mehrfach ungesättigt27,2 g
Omega-3: 0,06 g, Omega-6: 27,18 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,5 g
- Stärke1,4 g
Zuckerarten: Saccharose 3,5 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Energie | 573 kcal | 57 kcal |
| Eiweiß | 26,1 g | 2,6 g |
| Fett | 48,6 g | 4,9 g |
| Kohlenhydrate | 4,9 g | 0,5 g |
| davon Zucker | 3,5 g | 0,4 g |
| davon Stärke | 1,4 g | 0,1 g |
| Ballaststoffe | 5,9 g | 0,6 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0 g | 0 g |
| Wasser | 2,7 g | 0,3 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 4,85 g | 0,49 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 13,7 g | 1,37 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 27,2 g | 2,72 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,06 g | 0,01 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 27,2 g | 2,72 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Natrium | 0 mg | 0 mg |
| Kalium | 800 mg | 80 mg |
| Calcium | 87 mg | 9 mg |
| Magnesium | 343 mg | 34 mg |
| Phosphor | 562 mg | 56 mg |
| Eisen | 5,8 mg | 0,6 mg |
| Zink | 5,9 mg | 0,6 mg |
| Jod | 4 µg | 0,4 µg |
| Kupfer | 1,93 mg | 193 µg |
| Mangan | 2,43 mg | 243 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,1 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 38 mg | 3,8 mg |
| Vitamin K | 3 µg | 0,3 µg |
| Vitamin B1 | 1,65 mg | 0,16 mg |
| Vitamin B2 | 0,25 mg | 0,03 mg |
| Niacin | 10,8 mg | 1,1 mg |
| Pantothensäure | 0,8 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B6 | 1,23 mg | 123 µg |
| Biotin | 51 µg | 5 µg |
| Folat | 99 µg | 10 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 3,5 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Esslöffel |
|---|---|---|
| Leucin | 1,65 g | 0,17 g |
| Lysin | 0,96 g | 0,10 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,8 g | 0,9 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett?
100 g Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett haben 573 kcal (2.372 kJ). 1 Esslöffel mit etwa 10 g liefert rund 57 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett?
Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett enthält 26,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,6 g pro 100 kcal. In 1 Esslöffel (10 g) stecken etwa 2,6 g.
Wie viel Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 17 g Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
