Nüsse, Kerne und Samen

Mandel süß, gemahlen Kalorien und Nährwerte

Mandel süß, gemahlen liefert 538 kcal und 22,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.

Kalorien 538 kcal 135 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 22,3 g 5,6 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 3,9 g 1,0 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 46,6 g 11,7 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 7,0 g 1,8 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
135 kcal
Eiweiß
5,6 g
Kohlenhydrate
1,0 g
Fett
11,7 g
Ballaststoffe
1,8 g
Zucker
0,9 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 17 % der Kalorien (22,3 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 3 % der Kalorien (3,9 g pro 100 g)Fett: 78 % der Kalorien (46,6 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien538kcal / 100 g
  • Eiweiß17 %
  • Kohlenhydrate3 %
  • Fett78 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Mandel süß, gemahlen19 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mandel süß, gemahlen? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß47 %22,3 g
Ballaststoffe23 %7,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,1 %2 mg
Kalium17 %676 mg
Calcium8,5 %85 mg
Magnesium73 %218 mg
Phosphor101 %555 mg
Eisen45 %7,2 mg
Zink49 %3,9 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer135 %1,69 mg
Mangan74 %2,59 mg

Vitamine

Vitamin A0,7 %5 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E281 %22,5 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B278 %0,85 mg
Niacin41 %5,0 mg
Pantothensäure7,0 %0,3 mg
Vitamin B61,0 %14 µg
Biotin165 %66 µg
Folat7,3 %22 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Mandel süß, gemahlen

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Mandel süß, gemahlen im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien538 kcal
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Eiweiß pro 100 kcal4,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe7,0 g
wenigermehr
Zucker3,6 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,0 g
  • Einfach ungesättigt29,5 g
  • Mehrfach ungesättigt10,3 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 10,30 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker3,6 g
  • Stärke0,24 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,2 g, Saccharose 3,3 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Mandel süß, gemahlen538 kcal
Sonnenblumenkerne564 kcal
Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett573 kcal
Pistazie geröstet ohne Fett, gesalzen588 kcal
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen557 kcal

Eiweiß pro 100 g

Mandel süß, gemahlen22,3 g
Sonnenblumenkerne26,1 g
Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett26,1 g
Pistazie geröstet ohne Fett, gesalzen23 g
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen21,2 g

Ballaststoffe pro 100 g

Mandel süß, gemahlen7,0 g
Sonnenblumenkerne5,8 g
Sonnenblumenkern geröstet ohne Fett5,9 g
Pistazie geröstet ohne Fett, gesalzen8,8 g
Mandel süß, geröstet mit Fett, gesalzen9,7 g

Alle Nährwerte von Mandel süß, gemahlen

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie538 kcal135 kcal
Eiweiß22,3 g5,6 g
Fett46,6 g11,7 g
Kohlenhydrate3,9 g1,0 g
davon Zucker3,6 g0,9 g
davon Stärke0,2 g0,06 g
Ballaststoffe7,0 g1,8 g
davon löslich1,8 g0,5 g
Salz0,01 g0,00 g
Wasser8,3 g2,1 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren4,01 g1,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren29,5 g7,38 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren10,3 g2,58 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren10,3 g2,58 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium2 mg0,5 mg
Kalium676 mg169 mg
Calcium85 mg21 mg
Magnesium218 mg55 mg
Phosphor555 mg139 mg
Eisen7,2 mg1,8 mg
Zink3,9 mg1,0 mg
Jod1 µg0,3 µg
Kupfer1,69 mg422 µg
Mangan2,59 mg647 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A5 µg1 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E22,5 mg5,6 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,11 mg0,03 mg
Vitamin B20,85 mg0,21 mg
Niacin5,0 mg1,2 mg
Pantothensäure0,3 mg0,09 mg
Vitamin B614 µg4 µg
Biotin66 µg17 µg
Folat22 µg6 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,03 g
Glukose0,2 g0,05 g
Saccharose3,3 g0,8 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin1,46 g0,37 g
Lysin0,58 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren6,8 g1,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Mandel süß, gemahlen?

100 g Mandel süß, gemahlen haben 538 kcal (2.226 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 135 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Mandel süß, gemahlen?

Mandel süß, gemahlen enthält 22,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,2 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 5,6 g.

Wie viel Mandel süß, gemahlen sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 19 g Mandel süß, gemahlen. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Mandel süß, gemahlen zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.