Erdnussmus Kalorien und Nährwerte
Erdnussmus liefert 620 kcal und 29 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 155 kcal
- Eiweiß
- 7,3 g
- Kohlenhydrate
- 2,5 g
- Fett
- 12,4 g
- Ballaststoffe
- 2,1 g
- Zucker
- 1,2 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß19 %
- Kohlenhydrate6 %
- Fett72 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Erdnussmus? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Erdnussmus
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Erdnussmus im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt7,7 g
- Einfach ungesättigt26 g
- Mehrfach ungesättigt9,7 g
Omega-3: 0,00 g, Omega-6: 9,70 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker4,9 g
- Stärke5,0 g
Zuckerarten: Saccharose 4,9 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Erdnussmus
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Energie | 620 kcal | 155 kcal |
| Eiweiß | 29 g | 7,3 g |
| Fett | 49,7 g | 12,4 g |
| Kohlenhydrate | 9,9 g | 2,5 g |
| davon Zucker | 4,9 g | 1,2 g |
| davon Stärke | 5,0 g | 1,3 g |
| Ballaststoffe | 8,4 g | 2,1 g |
| davon löslich | 0,2 g | 0,05 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wasser | 1,1 g | 0,3 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 7,70 g | 1,93 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 26 g | 6,50 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 9,70 g | 2,43 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0 g | 0 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 9,70 g | 2,43 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | 0,8 mg |
| Kalium | 687 mg | 172 mg |
| Calcium | 59 mg | 15 mg |
| Magnesium | 165 mg | 41 mg |
| Phosphor | 337 mg | 84 mg |
| Eisen | 1,5 mg | 0,4 mg |
| Zink | 3,4 mg | 0,9 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 728 µg | 182 µg |
| Mangan | 2,00 mg | 500 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,3 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 8,0 mg | 2,0 mg |
| Vitamin K | 0,4 µg | 0,10 µg |
| Vitamin B1 | 0,26 mg | 0,06 mg |
| Vitamin B2 | 0,14 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 19,3 mg | 4,8 mg |
| Pantothensäure | 2,0 mg | 0,5 mg |
| Vitamin B6 | 400 µg | 100 µg |
| Biotin | 34 µg | 9 µg |
| Folat | 78 µg | 19 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 4,9 g | 1,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Leucin | 1,90 g | 0,48 g |
| Lysin | 1,00 g | 0,25 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,6 g | 2,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Erdnussmus?
100 g Erdnussmus haben 620 kcal (2.567 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 155 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Erdnussmus?
Erdnussmus enthält 29 g Eiweiß pro 100 g, das sind 4,7 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 7,3 g.
Wie viel Erdnussmus sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 16 g Erdnussmus. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Erdnussmus zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
