Sardine roh Kalorien und Nährwerte
Sardine roh liefert 151 kcal und 19,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 227 kcal
- Eiweiß
- 29,1 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 12,2 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß51 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett49 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Sardine roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Sardine roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Sardine roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,8 g
- Einfach ungesättigt1,3 g
- Mehrfach ungesättigt1,5 g
Omega-3: 1,26 g, Omega-6: 0,22 g, davon EPA und DHA zusammen 1,12 g.
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Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Sardine roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 151 kcal | 227 kcal |
| Eiweiß | 19,4 g | 29,1 g |
| Fett | 8,2 g | 12,2 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,34 g | 0,51 g |
| Wasser | 74,4 g | 112 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,83 g | 2,74 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,29 g | 1,93 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,48 g | 2,23 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,26 g | 1,89 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,22 g | 0,33 g |
| EPA | 0,492 g | 0,738 g |
| DHA | 0,623 g | 0,935 g |
| Cholesterin | 51 mg | 77 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 136 mg | 204 mg |
| Kalium | 387 mg | 581 mg |
| Calcium | 50 mg | 75 mg |
| Magnesium | 32 mg | 48 mg |
| Phosphor | 257 mg | 386 mg |
| Eisen | 1,6 mg | 2,3 mg |
| Zink | 1,2 mg | 1,7 mg |
| Jod | 79 µg | 119 µg |
| Kupfer | 130 µg | 195 µg |
| Mangan | 30 µg | 45 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 10 µg | 15 µg |
| Vitamin D | 4,0 µg | 5,9 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 2,6 mg |
| Vitamin K | 0,2 µg | 0,3 µg |
| Vitamin B1 | 0 mg | 0 mg |
| Vitamin B2 | 0,34 mg | 0,51 mg |
| Niacin | 14,1 mg | 21,2 mg |
| Pantothensäure | 0,7 mg | 1,0 mg |
| Vitamin B6 | 260 µg | 390 µg |
| Biotin | 10 µg | 15 µg |
| Folat | 7 µg | 11 µg |
| Vitamin B12 | 8,3 µg | 12,5 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,87 g | 2,81 g |
| Lysin | 2,28 g | 3,42 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 10,2 g | 15,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Sardine roh?
100 g Sardine roh haben 151 kcal (631 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 227 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Sardine roh?
Sardine roh enthält 19,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 29,1 g.
Wie viel Sardine roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 66 g Sardine roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Sardine roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
