Fisch und Meeresfrüchte

Graved Lachs Kalorien und Nährwerte

Graved Lachs liefert 152 kcal und 19 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 152 kcal 228 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 19 g 28,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 1,5 g 2,2 g pro 1 Filet
Fett 7,7 g 11,6 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
228 kcal
Eiweiß
28,5 g
Kohlenhydrate
2,2 g
Fett
11,6 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
2,2 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 50 % der Kalorien (19 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Fett: 46 % der Kalorien (7,7 g pro 100 g)152kcal / 100 g
  • Eiweiß50 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett46 %

So viel sind 100 kcal

Graved Lachs66 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Graved Lachs? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß40 %19 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium78 %1.169 mg
Kalium9,6 %382 mg
Calcium1,2 %12 mg
Magnesium7,5 %22 mg
Phosphor40 %222 mg
Eisen1,5 %0,2 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer3,2 %40 µg
Mangan1,1 %40 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D18 %3,6 µg
Vitamin E23 %1,8 mg
Vitamin K1,0 %0,6 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B226 %0,29 mg
Niacin98 %11,8 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B638 %525 µg
Biotin10 %4 µg
Folat17 %51 µg
Vitamin B1293 %3,7 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Graved Lachs

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Graved Lachs im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien152 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal12,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker1,5 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,4 g
  • Einfach ungesättigt3,3 g
  • Mehrfach ungesättigt2,2 g

Omega-3: 1,28 g, Omega-6: 0,90 g, davon EPA und DHA zusammen 0,86 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,5 g

Zuckerarten: Saccharose 1,5 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Graved Lachs152 kcal
Sardine roh151 kcal
Forelle gedünstet144 kcal
Makrele roh149 kcal
Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh136 kcal

Eiweiß pro 100 g

Graved Lachs19 g
Sardine roh19,4 g
Forelle gedünstet19,2 g
Makrele roh18,6 g
Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh19 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Garnelen87 kcal · 18,6 g Eiweißpro 100 g · 43 % weniger kcal Karpfen geräuchert128 kcal · 19,4 g Eiweißpro 100 g · 16 % weniger kcal Forelle tiefgefroren129 kcal · 19,9 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Graved Lachs

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie152 kcal228 kcal
Eiweiß19 g28,5 g
Fett7,7 g11,6 g
Kohlenhydrate1,5 g2,2 g
davon Zucker1,5 g2,2 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
Salz2,92 g4,38 g
Wasser69,1 g104 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,45 g2,17 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,32 g4,98 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,19 g3,29 g
Omega-3-Fettsäuren1,28 g1,92 g
Omega-6-Fettsäuren0,90 g1,35 g
EPA0,362 g0,543 g
DHA0,497 g0,746 g
Cholesterin56 mg84 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium1.169 mg1.754 mg
Kalium382 mg573 mg
Calcium12 mg18 mg
Magnesium22 mg34 mg
Phosphor222 mg333 mg
Eisen0,2 mg0,3 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod5 µg8 µg
Kupfer40 µg60 µg
Mangan40 µg60 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D3,6 µg5,4 µg
Vitamin E1,8 mg2,7 mg
Vitamin K0,6 µg0,9 µg
Vitamin B10,13 mg0,20 mg
Vitamin B20,29 mg0,43 mg
Niacin11,8 mg17,6 mg
Pantothensäure1,0 mg1,5 mg
Vitamin B6525 µg788 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat51 µg77 µg
Vitamin B123,7 µg5,6 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose1,5 g2,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,47 g2,21 g
Lysin1,72 g2,58 g
Essenzielle Aminosäuren8,0 g12 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Graved Lachs?

100 g Graved Lachs haben 152 kcal (635 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 228 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Graved Lachs?

Graved Lachs enthält 19 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,5 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 28,5 g.

Wie viel Graved Lachs sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 66 g Graved Lachs. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Graved Lachs zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.