Fisch und Meeresfrüchte

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh Kalorien und Nährwerte

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh liefert 136 kcal und 19 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 136 kcal 204 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 19 g 28,4 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 6,5 g 9,7 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
204 kcal
Eiweiß
28,4 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
9,7 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 57 % der Kalorien (19 g pro 100 g)Fett: 43 % der Kalorien (6,5 g pro 100 g)136kcal / 100 g
  • Eiweiß57 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett43 %

So viel sind 100 kcal

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh74 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß40 %19 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %44 mg
Kalium11 %423 mg
Calcium4,1 %41 mg
Magnesium9,3 %28 mg
Phosphor51 %282 mg
Eisen2,1 %0,3 mg
Zink9,4 %0,7 mg
Jod3,1 %5 µg
Kupfer3,6 %45 µg
Mangan0,9 %32 µg

Vitamine

Vitamin A1,1 %8 µg
Vitamin D40 %7,9 µg
Vitamin E21 %1,7 mg
Vitamin K1,3 %0,8 µg
Vitamin B112 %0,12 mg
Vitamin B22,2 %0,02 mg
Niacin74 %8,9 mg
Pantothensäure25 %1,2 mg
Vitamin B618 %250 µg
Biotin3,1 %1 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1257 %2,3 µg
Vitamin C3,4 %3 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien136 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal13,9 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,1 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt1,6 g

Omega-3: 1,29 g, Omega-6: 0,36 g, davon EPA und DHA zusammen 0,98 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh136 kcal
Kaviarersatz (Seehase)136 kcal
Forelle gedünstet144 kcal
Forelle pochiert134 kcal
Karpfen geräuchert128 kcal

Eiweiß pro 100 g

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh19 g
Kaviarersatz (Seehase)19,4 g
Forelle gedünstet19,2 g
Forelle pochiert18 g
Karpfen geräuchert19,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Garnelen87 kcal · 18,6 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal Kabeljau79 kcal · 17,8 g Eiweißpro 100 g · 42 % weniger kcal Buckellachs gedünstet110 kcal · 18,3 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie136 kcal204 kcal
Eiweiß19 g28,4 g
Fett6,5 g9,7 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,11 g0,17 g
Wasser73,6 g110 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,08 g1,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,25 g1,87 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,65 g2,47 g
Omega-3-Fettsäuren1,29 g1,93 g
Omega-6-Fettsäuren0,36 g0,53 g
EPA0,430 g0,645 g
DHA0,550 g0,825 g
Cholesterin56 mg84 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium44 mg66 mg
Kalium423 mg635 mg
Calcium41 mg61 mg
Magnesium28 mg42 mg
Phosphor282 mg423 mg
Eisen0,3 mg0,5 mg
Zink0,7 mg1,1 mg
Jod5 µg7 µg
Kupfer45 µg67 µg
Mangan32 µg48 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A8 µg12 µg
Vitamin D7,9 µg11,9 µg
Vitamin E1,7 mg2,5 mg
Vitamin K0,8 µg1 µg
Vitamin B10,12 mg0,18 mg
Vitamin B20,02 mg0,04 mg
Niacin8,9 mg13,3 mg
Pantothensäure1,2 mg1,8 mg
Vitamin B6250 µg375 µg
Biotin1 µg2 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B122,3 µg3,4 µg
Vitamin C3 mg5 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,54 g2,31 g
Lysin1,75 g2,62 g
Essenzielle Aminosäuren8,1 g12,1 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh?

100 g Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh haben 136 kcal (568 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 204 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh?

Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh enthält 19 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,9 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 28,4 g.

Wie viel Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 74 g Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Forelle/Regenbogenforellen-Filet mit Haut, roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.