Forelle gedünstet Kalorien und Nährwerte
Forelle gedünstet liefert 144 kcal und 19,2 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 216 kcal
- Eiweiß
- 28,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 10,9 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß54 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett46 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Forelle gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Forelle gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Forelle gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,4 g
- Einfach ungesättigt3,1 g
- Mehrfach ungesättigt3,4 g
Omega-3: 2,84 g, Omega-6: 0,51 g, davon EPA und DHA zusammen 0,98 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Forelle gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 144 kcal | 216 kcal |
| Eiweiß | 19,2 g | 28,9 g |
| Fett | 7,3 g | 10,9 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,12 g | 0,17 g |
| Wasser | 73 g | 110 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,37 g | 2,06 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,07 g | 4,61 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,35 g | 5,03 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 2,84 g | 4,26 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,51 g | 0,77 g |
| EPA | 0,404 g | 0,606 g |
| DHA | 0,571 g | 0,856 g |
| Cholesterin | 67 mg | 101 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 46 mg | 69 mg |
| Kalium | 373 mg | 560 mg |
| Calcium | 93 mg | 140 mg |
| Magnesium | 26 mg | 39 mg |
| Phosphor | 218 mg | 327 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,5 mg |
| Zink | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Jod | 8 µg | 12 µg |
| Kupfer | 48 µg | 72 µg |
| Mangan | 19 µg | 29 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 12 µg |
| Vitamin D | 7,5 µg | 11,3 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 2,5 mg |
| Vitamin K | 0,8 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,12 mg | 0,18 mg |
| Vitamin B2 | 0,08 mg | 0,13 mg |
| Niacin | 8,0 mg | 12 mg |
| Pantothensäure | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Vitamin B6 | 325 µg | 488 µg |
| Biotin | 1 µg | 2 µg |
| Folat | 9 µg | 14 µg |
| Vitamin B12 | 2,2 µg | 3,2 µg |
| Vitamin C | 3 mg | 5 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,59 g | 2,38 g |
| Lysin | 1,80 g | 2,71 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,6 g | 12,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Forelle gedünstet?
100 g Forelle gedünstet haben 144 kcal (604 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 216 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Forelle gedünstet?
Forelle gedünstet enthält 19,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,4 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 28,9 g.
Wie viel Forelle gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 69 g Forelle gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Forelle gedünstet zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
