Makrele roh Kalorien und Nährwerte
Makrele roh liefert 149 kcal und 18,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 224 kcal
- Eiweiß
- 27,9 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 12,5 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß50 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett50 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Makrele roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Makrele roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,7 g
- Einfach ungesättigt3,3 g
- Mehrfach ungesättigt2,2 g
Omega-3: 1,87 g, Omega-6: 0,34 g, davon EPA und DHA zusammen 1,33 g.
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Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Makrele roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 149 kcal | 224 kcal |
| Eiweiß | 18,6 g | 27,9 g |
| Fett | 8,3 g | 12,5 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,38 g | 0,57 g |
| Wasser | 68 g | 102 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,70 g | 2,54 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,27 g | 4,91 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 2,21 g | 3,31 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 1,87 g | 2,80 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,34 g | 0,51 g |
| EPA | 0,588 g | 0,882 g |
| DHA | 0,739 g | 1,109 g |
| Cholesterin | 82 mg | 123 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 153 mg | 230 mg |
| Kalium | 335 mg | 503 mg |
| Calcium | 20 mg | 30 mg |
| Magnesium | 37 mg | 56 mg |
| Phosphor | 220 mg | 330 mg |
| Eisen | 1,0 mg | 1,5 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Jod | 24 µg | 36 µg |
| Kupfer | 62 µg | 93 µg |
| Mangan | 20 µg | 30 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 54 µg | 81 µg |
| Vitamin D | 8,0 µg | 12 µg |
| Vitamin E | 1,3 mg | 1,9 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 3 µg |
| Vitamin B1 | 0,17 mg | 0,26 mg |
| Vitamin B2 | 0,30 mg | 0,45 mg |
| Niacin | 15,3 mg | 22,9 mg |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Vitamin B6 | 272 µg | 408 µg |
| Biotin | 6 µg | 9 µg |
| Folat | 24 µg | 36 µg |
| Vitamin B12 | 8,8 µg | 13,2 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,66 g | 2,49 g |
| Lysin | 1,72 g | 2,58 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 8,6 g | 13 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Makrele roh?
100 g Makrele roh haben 149 kcal (624 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 224 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Makrele roh?
Makrele roh enthält 18,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,5 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 27,9 g.
Wie viel Makrele roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 67 g Makrele roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Makrele roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
