Fisch und Meeresfrüchte

Pelamide gedünstet Kalorien und Nährwerte

Pelamide gedünstet liefert 127 kcal und 20 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

Passt gut

Im Hafer-Reset: Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.

Kalorien 127 kcal 191 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 20 g 30 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 5,3 g 7,9 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
191 kcal
Eiweiß
30 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
7,9 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 63 % der Kalorien (20 g pro 100 g)Fett: 37 % der Kalorien (5,3 g pro 100 g)127kcal / 100 g
  • Eiweiß63 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett37 %

So viel sind 100 kcal

Pelamide gedünstet79 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pelamide gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß42 %20 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium2,9 %44 mg
Kalium8,1 %324 mg
Calcium4,8 %48 mg
Magnesium17 %51 mg
Phosphor49 %269 mg
Eisen20 %3,1 mg
Zink12 %0,9 mg
Jod28 %42 µg
Kupfer8,3 %104 µg
Mangan0,5 %17 µg

Vitamine

Vitamin A10 %72 µg
Vitamin D22 %4,3 µg
Vitamin E16 %1,3 mg
Vitamin K1,7 %1 µg
Vitamin B114 %0,14 mg
Vitamin B212 %0,13 mg
Niacin101 %12,1 mg
Pantothensäure3,8 %0,2 mg
Vitamin B627 %383 µg
Biotin6,8 %3 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B12101 %4,1 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pelamide gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pelamide gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien127 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal15,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,60 g
  • Einfach ungesättigt1,2 g
  • Mehrfach ungesättigt0,78 g

Omega-3: 0,66 g, Omega-6: 0,12 g, davon EPA und DHA zusammen 0,47 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pelamide gedünstet127 kcal
Forelle tiefgefroren129 kcal
Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren133 kcal
Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh133 kcal
Karpfen geräuchert128 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pelamide gedünstet20 g
Forelle tiefgefroren19,9 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, tiefgefroren20,1 g
Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh20,1 g
Karpfen geräuchert19,4 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Alle Nährwerte von Pelamide gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie127 kcal191 kcal
Eiweiß20 g30 g
Fett5,3 g7,9 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,11 g0,17 g
Wasser73 g110 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren0,60 g0,90 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren1,16 g1,74 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,78 g1,17 g
Omega-3-Fettsäuren0,66 g0,99 g
Omega-6-Fettsäuren0,12 g0,18 g
EPA0,210 g0,315 g
DHA0,260 g0,390 g
Cholesterin98 mg147 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium44 mg66 mg
Kalium324 mg486 mg
Calcium48 mg72 mg
Magnesium51 mg77 mg
Phosphor269 mg404 mg
Eisen3,1 mg4,7 mg
Zink0,9 mg1,4 mg
Jod42 µg63 µg
Kupfer104 µg156 µg
Mangan17 µg25 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A72 µg108 µg
Vitamin D4,3 µg6,5 µg
Vitamin E1,3 mg1,9 mg
Vitamin K1 µg2 µg
Vitamin B10,14 mg0,21 mg
Vitamin B20,13 mg0,20 mg
Niacin12,1 mg18,2 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B6383 µg575 µg
Biotin3 µg4 µg
Folat12 µg18 µg
Vitamin B124,1 µg6,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,60 g2,40 g
Lysin1,90 g2,85 g
Essenzielle Aminosäuren8,7 g13 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pelamide gedünstet?

100 g Pelamide gedünstet haben 127 kcal (535 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 191 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pelamide gedünstet?

Pelamide gedünstet enthält 20 g Eiweiß pro 100 g, das sind 15,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 30 g.

Wie viel Pelamide gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 79 g Pelamide gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pelamide gedünstet zur Haferflocken-Diät?

Ja, gut. Viel Eiweiß für wenig Kalorien. Hilft beim Muskelerhalt und macht satt.