Pistazie Kalorien und Nährwerte
Pistazie liefert 599 kcal und 20,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.
Im Hafer-Reset: Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 150 kcal
- Eiweiß
- 5,2 g
- Kohlenhydrate
- 1,9 g
- Fett
- 12,9 g
- Ballaststoffe
- 2,7 g
- Zucker
- 1,7 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß14 %
- Kohlenhydrate5 %
- Fett77 %
- Ballaststoffe4 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pistazie? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Pistazie
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Pistazie im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt6,1 g
- Einfach ungesättigt34,6 g
- Mehrfach ungesättigt7,6 g
Omega-3: 0,20 g, Omega-6: 7,41 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker6,6 g
- Stärke0,96 g
- Sonstige0,02 g
Zuckerarten: Fruktose 0,4 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 6,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Pistazie
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Energie | 599 kcal | 150 kcal |
| Eiweiß | 20,8 g | 5,2 g |
| Fett | 51,6 g | 12,9 g |
| Kohlenhydrate | 7,6 g | 1,9 g |
| davon Zucker | 6,6 g | 1,7 g |
| davon Stärke | 1,0 g | 0,2 g |
| Ballaststoffe | 10,6 g | 2,7 g |
| davon löslich | 0,3 g | 0,08 g |
| Salz | 0,73 g | 0,18 g |
| Wasser | 5,9 g | 1,5 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 6,14 g | 1,53 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 34,6 g | 8,64 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 7,61 g | 1,90 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,20 g | 0,05 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 7,41 g | 1,85 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0,5 mg | 0,1 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Natrium | 291 mg | 73 mg |
| Kalium | 6 mg | 1 mg |
| Calcium | 129 mg | 32 mg |
| Magnesium | 183 mg | 46 mg |
| Phosphor | 500 mg | 125 mg |
| Eisen | 6,9 mg | 1,7 mg |
| Zink | 2,9 mg | 0,7 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 1,19 mg | 297 µg |
| Mangan | 1,23 mg | 308 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Vitamin A | 12 µg | 3 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 5,2 mg | 1,3 mg |
| Vitamin K | 13 µg | 3 µg |
| Vitamin B1 | 0,69 mg | 0,17 mg |
| Vitamin B2 | 0,20 mg | 0,05 mg |
| Niacin | 6,5 mg | 1,6 mg |
| Pantothensäure | 0,6 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 1,50 mg | 375 µg |
| Biotin | 17 µg | 4 µg |
| Folat | 58 µg | 15 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 7 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,4 g | 0,1 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,03 g |
| Saccharose | 6,1 g | 1,5 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 kleine Handvoll |
|---|---|---|
| Leucin | 1,44 g | 0,36 g |
| Lysin | 0,99 g | 0,25 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 7,1 g | 1,8 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Pistazie?
100 g Pistazie haben 599 kcal (2.477 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 150 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Pistazie?
Pistazie enthält 20,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,5 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 5,2 g.
Wie viel Pistazie sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 17 g Pistazie. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Pistazie zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Wertvolle Fette und Eiweiß, aber sehr energiedicht. Als Topping in kleinen Mengen passt es gut.
