Obst

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft Kalorien und Nährwerte

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft liefert 51 kcal und 0,8 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.

Kalorien 51 kcal 102 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 0,8 g 1,6 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 10 g 20,1 g pro 1 Glas
Fett 0,4 g 0,8 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 0,3 g 0,6 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
102 kcal
Eiweiß
1,6 g
Kohlenhydrate
20,1 g
Fett
0,8 g
Ballaststoffe
0,6 g
Zucker
20,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 7 % der Kalorien (0,8 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 84 % der Kalorien (10 g pro 100 g)Fett: 8 % der Kalorien (0,4 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien51kcal / 100 g
  • Eiweiß7 %
  • Kohlenhydrate84 %
  • Fett8 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft196 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Maracujasaft/Passionsfruchtsaft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß1,7 %0,8 g
Ballaststoffe1,0 %0,3 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,0 %15 mg
Kalium5,4 %215 mg
Calcium2,5 %25 mg
Magnesium3,3 %10 mg
Phosphor3,6 %20 mg
Eisen0,5 %0,08 mg
Zink0,3 %0,02 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer0,4 %5 µg
Mangan0,3 %12 µg

Vitamine

Vitamin A3,4 %24 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E1,0 %0,08 mg
Vitamin K0,1 %0,06 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B210 %0,11 mg
Niacin18 %2,1 mg
Pantothensäure3,4 %0,2 mg
Vitamin B62,0 %28 µg
Biotin1,7 %0,7 µg
Folat6,3 %19 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C32 %30 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Maracujasaft/Passionsfruchtsaft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Maracujasaft/Passionsfruchtsaft im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien51 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal1,6 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,3 g
wenigermehr
Zucker10 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker10 g

Zuckerarten: Fruktose 3,1 g, Glukose 3,8 g, Saccharose 3,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft51 kcal
Mandarinensaft49 kcal
Johannisbeersaft schwarz55 kcal
Mehrfruchtsaft angereichert mit Vitaminen (Multivitaminsaft)48 kcal
Mangosaft51 kcal

Eiweiß pro 100 g

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft0,8 g
Mandarinensaft0,9 g
Johannisbeersaft schwarz1,2 g
Mehrfruchtsaft angereichert mit Vitaminen (Multivitaminsaft)0,4 g
Mangosaft0,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft0,3 g
Mandarinensaft0,3 g
Johannisbeersaft schwarz0,4 g
Mehrfruchtsaft angereichert mit Vitaminen (Multivitaminsaft)0,3 g
Mangosaft0,2 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Orangensaft41 kcal · 0,8 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Wassermelone35 kcal · 0,6 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal Grapefruit35 kcal · 0,5 g Eiweißpro 100 g · 31 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Maracujasaft/Passionsfruchtsaft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie51 kcal102 kcal
Eiweiß0,8 g1,6 g
Fett0,4 g0,8 g
Kohlenhydrate10 g20,1 g
davon Zucker10 g20,1 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0,3 g0,6 g
davon löslich0,3 g0,6 g
Salz0,04 g0,07 g
Wasser82 g164 g
Alkohol0,02 g0,04 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren0,05 g0,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,04 g0,07 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,07 g0,15 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,08 g
Omega-6-Fettsäuren0,03 g0,07 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium15 mg29 mg
Kalium215 mg430 mg
Calcium25 mg49 mg
Magnesium10 mg20 mg
Phosphor20 mg40 mg
Eisen0,08 mg0,2 mg
Zink0,02 mg0,04 mg
Jod1 µg2 µg
Kupfer5 µg10 µg
Mangan12 µg24 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A24 µg48 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,08 mg0,2 mg
Vitamin K0,06 µg0,1 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,11 mg0,22 mg
Niacin2,1 mg4,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,3 mg
Vitamin B628 µg55 µg
Biotin0,7 µg1 µg
Folat19 µg38 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C30 mg60 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose0 g0 g
Fruktose3,1 g6,3 g
Glukose3,8 g7,5 g
Saccharose3,1 g6,3 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,03 g0,06 g
Lysin0,04 g0,09 g
Essenzielle Aminosäuren0,2 g0,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Maracujasaft/Passionsfruchtsaft?

100 g Maracujasaft/Passionsfruchtsaft haben 51 kcal (215 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 102 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Maracujasaft/Passionsfruchtsaft?

Maracujasaft/Passionsfruchtsaft enthält 0,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,6 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 1,6 g.

Wie viel Maracujasaft/Passionsfruchtsaft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 196 g Maracujasaft/Passionsfruchtsaft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Maracujasaft/Passionsfruchtsaft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.