Wassermelone Kalorien und Nährwerte
Mit 35 kcal pro 100 g gehört die Wassermelone zu den leichtesten Früchten. Für 100 kcal darfst du 286 g essen.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Wassermelone roh (F535100)
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 250 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 88 kcal
- Eiweiß
- 1,5 g
- Kohlenhydrate
- 17,4 g
- Fett
- 1,0 g
- Ballaststoffe
- 0,5 g
- Zucker
- 16,8 g
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Wassermelone: das leichteste Obst im Sommer
Die Wassermelone trägt ihren Namen zu Recht: 92,55 g von 100 g sind Wasser. Das ergibt nur 35 kcal pro 100 g und macht sie zu einer der kalorienärmsten Obstsorten in der Datenbank. Ein Stück von 250 g hat 88 kcal und 1,5 g Eiweiß. Für 100 kcal kannst du 286 g essen, also eine große Schale.
Was sie kann und was nicht
Volumen ohne viele Kalorien, das ist die Stärke. Ballaststoffe hat sie dagegen kaum, gerade einmal 0,2 g pro 100 g. Die Sättigung kommt also vom Wasser und hält entsprechend nicht lange an. Als Snack an heißen Tagen, nach dem Training oder als Nachtisch ist sie trotzdem ideal, weil sie süß schmeckt und mit 6,7 g Zucker pro 100 g moderat bleibt.
Einkauf ohne Fehlgriff
- Hohler, dumpfer Klang beim Klopfen spricht für eine reife Frucht.
- Ein gelblicher Fleck an der Unterseite zeigt, dass die Melone lange am Feld gereift ist.
- Wassermelonen reifen nach der Ernte nicht nach, also nur reif kaufen.
- Angeschnitten mit Folie abdecken und kühl lagern.
Kombinieren im Hafer-Reset
Zu Porridge passt Wassermelone am besten als kalte Beilage, eingerührt würde sie den Brei verwässern. Wer abends Lust auf etwas Süßes hat, hat mit einer großen Schale für unter 100 kcal richtig etwas zu essen, bevor der Griff zur Schokolade kommt. Etwas mehr Geschmack und deutlich mehr Vitamin C bietet die Honigmelone. Weitere Ideen findest du in der Rangliste Obst mit wenig Kalorien und in der Kategorie Obst.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß7 %
- Kohlenhydrate81 %
- Fett11 %
- Ballaststoffe1 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wassermelone? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wassermelone
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (250 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wassermelone im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker6,7 g
- Sonstige0,24 g
Zuckerarten: Fruktose 2,6 g, Glukose 1,2 g, Saccharose 2,9 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Wassermelone
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Energie | 35 kcal | 88 kcal |
| Eiweiß | 0,6 g | 1,5 g |
| Fett | 0,4 g | 1,0 g |
| Kohlenhydrate | 7,0 g | 17,4 g |
| davon Zucker | 6,7 g | 16,8 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0,2 g | 0,5 g |
| davon löslich | 0,1 g | 0,3 g |
| Salz | 0,01 g | 0,02 g |
| Wasser | 92,6 g | 231 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,05 g | 0,12 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,05 g | 0,13 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,06 g | 0,15 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,02 g | 0,04 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,04 g | 0,11 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0,001 g | 0,003 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | 8 mg |
| Kalium | 94 mg | 235 mg |
| Calcium | 8 mg | 20 mg |
| Magnesium | 8 mg | 20 mg |
| Phosphor | 9 mg | 23 mg |
| Eisen | 0,3 mg | 0,8 mg |
| Zink | 0,09 mg | 0,2 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 54 µg | 135 µg |
| Mangan | 40 µg | 100 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Vitamin A | 25 µg | 63 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,04 mg | 0,10 mg |
| Vitamin K | 0,1 µg | 0,3 µg |
| Vitamin B1 | 0,05 mg | 0,11 mg |
| Vitamin B2 | 0,05 mg | 0,13 mg |
| Niacin | 0,3 mg | 0,7 mg |
| Pantothensäure | 0,9 mg | 2,3 mg |
| Vitamin B6 | 70 µg | 175 µg |
| Folat | 6 µg | 15 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 6 mg | 15 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 2,6 g | 6,4 g |
| Glukose | 1,2 g | 3,0 g |
| Saccharose | 2,9 g | 7,2 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Leucin | 0,02 g | 0,05 g |
| Lysin | 0,06 g | 0,16 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,2 g | 0,4 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wassermelone?
100 g Wassermelone haben 35 kcal (148 kJ). 1 Stück mit etwa 250 g liefert rund 88 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wassermelone?
Wassermelone enthält 0,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,7 g pro 100 kcal. In 1 Stück (250 g) stecken etwa 1,5 g.
Wie viel Wassermelone sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 286 g Wassermelone. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wassermelone zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Kann man die Kerne der Wassermelone mitessen?
Die schwarzen Kerne sind unbedenklich, viele spucken sie wegen der Konsistenz aber lieber aus. Kernarme Sorten ersparen dir das.
Muss eine ganze Wassermelone in den Kühlschrank?
Nein, ganz hält sie an einem kühlen Ort einige Tage. Sobald sie angeschnitten ist, gehört sie abgedeckt in den Kühlschrank.
Ersetzt Wassermelone das Trinken?
Sie liefert zwar viel Wasser, ersetzt aber keine Getränke. Sieh sie als Ergänzung an heißen Tagen.
