Honigmelone Kalorien und Nährwerte
Ein 250-g-Stück Honigmelone hat 115 kcal und deckt 59 % des Tagesbedarfs an Vitamin C. Dazu kommen 91 g Wasser je 100 g.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Honigmelone roh (F533100)
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Stück“ entspricht etwa 250 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 115 kcal
- Eiweiß
- 1,3 g
- Kohlenhydrate
- 25,2 g
- Fett
- 0,3 g
- Ballaststoffe
- 2,8 g
- Zucker
- 25,2 g
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Honigmelone: viel Vitamin C für wenig Kalorien
Die Honigmelone ist süßer als ihr Ruf vermuten lässt und trotzdem leicht: 46 kcal pro 100 g, 91 g davon sind Wasser. Ein Stück von 250 g bringt 115 kcal und deckt laut Daten 59 % des Tagesbedarfs an Vitamin C sowie 15 % an Kalium. Für 100 kcal kannst du 217 g essen, das ist eine ordentliche Schale.
Reife erkennen
Eine reife Honigmelone duftet am Blütenende deutlich süß, und die Schale gibt dort auf leichten Druck etwas nach. Ist sie noch hart und geruchlos, reift sie bei Zimmertemperatur einige Tage nach. Angeschnitten gehört sie abgedeckt in den Kühlschrank und sollte innerhalb von zwei bis drei Tagen gegessen werden.
Im Hafer-Reset
Die grüne Ampel ist hier leicht verdient: viel Volumen, wenig Energie. Zur warmen Schüssel Porridge passt Melone eher als Beilage als eingerührt, denn warm verliert sie ihr Aroma. Im Sommer funktionieren Overnight Oats mit Melonenwürfeln obendrauf richtig gut, weil die Frucht Frische bringt, ohne das Kalorienbudget zu belasten. Auch nach dem Training ist ein Teller Melone eine angenehme Abwechslung zu Mandarinen oder Trauben.
- 10,1 g Zucker pro 100 g, also ähnlich viel wie eine Mandarine
- 1,1 g Ballaststoffe pro 100 g, sättigt also vor allem über das Volumen
- Kerne und Fasern vor dem Servieren mit einem Löffel entfernen
Noch wasserreicher und kalorienärmer ist die Wassermelone. Den Überblick über leichte Früchte liefert die Rangliste Obst mit wenig Kalorien.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß4 %
- Kohlenhydrate89 %
- Fett2 %
- Ballaststoffe5 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Honigmelone? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Honigmelone
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Stück (250 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Honigmelone im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker10,1 g
- Stärke0,02 g
Zuckerarten: Fruktose 2,0 g, Glukose 1,9 g, Saccharose 6,0 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Honigmelone
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Energie | 46 kcal | 115 kcal |
| Eiweiß | 0,5 g | 1,3 g |
| Fett | 0,1 g | 0,3 g |
| Kohlenhydrate | 10,1 g | 25,2 g |
| davon Zucker | 10,1 g | 25,2 g |
| davon Stärke | 0,02 g | 0,05 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g | 2,8 g |
| davon löslich | 0,3 g | 0,8 g |
| Salz | 0,04 g | 0,09 g |
| Wasser | 91 g | 228 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,00 g | 0,01 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,01 g | 0,03 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,01 g | 0,02 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Natrium | 14 mg | 35 mg |
| Kalium | 238 mg | 595 mg |
| Calcium | 6 mg | 15 mg |
| Magnesium | 9 mg | 23 mg |
| Phosphor | 17 mg | 43 mg |
| Eisen | 0,2 mg | 0,5 mg |
| Zink | 0,1 mg | 0,3 mg |
| Jod | 0 µg | 0 µg |
| Kupfer | 40 µg | 100 µg |
| Mangan | 50 µg | 125 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Vitamin A | 10 µg | 25 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,03 mg | 0,08 mg |
| Vitamin K | 4 µg | 9 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,18 mg |
| Vitamin B2 | 0,02 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 0,4 mg | 1,1 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,6 mg |
| Vitamin B6 | 47 µg | 119 µg |
| Biotin | 3 µg | 7 µg |
| Folat | 13 µg | 33 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 24 mg | 60 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 2,0 g | 5,0 g |
| Glukose | 1,9 g | 4,8 g |
| Saccharose | 6,0 g | 15,1 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Stück |
|---|---|---|
| Leucin | 0,02 g | 0,04 g |
| Lysin | 0,02 g | 0,05 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,1 g | 0,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Honigmelone?
100 g Honigmelone haben 46 kcal (194 kJ). 1 Stück mit etwa 250 g liefert rund 115 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Honigmelone?
Honigmelone enthält 0,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,1 g pro 100 kcal. In 1 Stück (250 g) stecken etwa 1,3 g.
Wie viel Honigmelone sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 217 g Honigmelone. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Honigmelone zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Wie lange hält eine ganze Honigmelone?
Unaufgeschnitten und reif etwa eine Woche an einem kühlen Ort. Unreife Früchte lässt du zunächst bei Zimmertemperatur nachreifen.
Kann ich Honigmelone einfrieren?
Ja, in Würfeln. Nach dem Auftauen ist sie weich, eignet sich aber gut für Smoothies oder direkt gefroren als kalte Beilage zu Overnight Oats.
Worin unterscheidet sich die Honigmelone von der Wassermelone?
Honigmelone ist süßer, hat mehr Vitamin C und 46 statt 35 kcal pro 100 g. Wassermelone enthält noch mehr Wasser und kaum Ballaststoffe.
