Mandarine Kalorien und Nährwerte
Eine Mandarine von 70 g hat 37 kcal und liefert 20 % des Vitamin-C-Bedarfs. Sie gehört fest zu Alex' Porridge.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Mandarine roh (F606100)
Im Hafer-Reset: Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Mandarine“ entspricht etwa 70 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 37 kcal
- Eiweiß
- 0,7 g
- Kohlenhydrate
- 7,1 g
- Fett
- 0,2 g
- Ballaststoffe
- 0,8 g
- Zucker
- 7,1 g
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Mandarinen im Hafer-Reset
Eine Mandarine mit 70 g bringt 37 kcal sowie 0,7 g Eiweiß mit. Auf 100 g gerechnet sind es 53 kcal, 10,1 g Zucker und 30 mg Vitamin C. Für 100 kcal brauchst du 189 g, das sind knapp drei Früchte. Drei Mandarinen mit zusammen 210 g liefern rund 111 kcal und 63 mg Vitamin C.
So kombinierst du sie mit Porridge
Mandarinenspalten passen zu warmem und kaltem Hafer. Im heißen Brei werden sie leicht weich, als Topping bleiben sie knackig und saftig. Zusammen mit Skyr entsteht ein Geschmack, der an Mandarinenquark erinnert, nur ohne Zucker. Ein wenig abgeriebene Schale von unbehandelten Früchten verstärkt das Aroma. Mehr zur Grundidee erklärt die Methode.
Mandarine, Clementine, Satsuma
Im Handel wird vieles als Mandarine verkauft. Clementinen sind oft kernarm und etwas süßer, Satsumas lassen sich besonders leicht schälen. Kalorisch liegen sie nah beieinander. Hauptsaison ist der Winter. Außerhalb davon gibt es Mandarinen aus der Dose, dort lohnt ein Blick aufs Etikett, denn die gezuckerte Konserve ist kalorienreicher als Ware in Saft.
- Früchte mit fester, glänzender Schale wählen, die nicht lose am Fruchtfleisch sitzt.
- Kühl gelagert halten sie deutlich länger als im warmen Obstkorb.
Wie die kleine Zitrusfrucht gegen die große abschneidet, zeigt der Vergleich Mandarine und Orange.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß8 %
- Kohlenhydrate82 %
- Fett5 %
- Ballaststoffe5 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Mandarine? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Mandarine im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker10,1 g
Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 7,1 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Mandarine
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Energie | 53 kcal | 37 kcal |
| Eiweiß | 1,0 g | 0,7 g |
| Fett | 0,3 g | 0,2 g |
| Kohlenhydrate | 10,1 g | 7,1 g |
| davon Zucker | 10,1 g | 7,1 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 1,1 g | 0,8 g |
| davon löslich | 0,1 g | 0,08 g |
| Salz | 0,01 g | 0,00 g |
| Wasser | 87,3 g | 61,1 g |
| Alkohol | 0,02 g | 0,01 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,04 g | 0,03 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,08 g | 0,06 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,11 g | 0,08 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,04 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,08 g | 0,05 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Natrium | 3 mg | 2 mg |
| Kalium | 140 mg | 98 mg |
| Calcium | 26 mg | 18 mg |
| Magnesium | 11 mg | 8 mg |
| Phosphor | 20 mg | 14 mg |
| Eisen | 0,2 mg | 0,1 mg |
| Zink | 0,07 mg | 0,05 mg |
| Jod | 0,8 µg | 0,6 µg |
| Kupfer | 52 µg | 36 µg |
| Mangan | 40 µg | 28 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Vitamin A | 70 µg | 49 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,2 mg | 0,1 mg |
| Vitamin K | 0,1 µg | 0,07 µg |
| Vitamin B1 | 0,01 mg | 0,00 mg |
| Vitamin B2 | 0,03 mg | 0,02 mg |
| Niacin | 0,3 mg | 0,2 mg |
| Pantothensäure | 0,3 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 23 µg | 16 µg |
| Biotin | 0 µg | 0 µg |
| Folat | 18 µg | 13 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 30 mg | 21 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 1,3 g | 0,9 g |
| Glukose | 1,7 g | 1,2 g |
| Saccharose | 7,1 g | 5,0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Mandarine |
|---|---|---|
| Leucin | 0,02 g | 0,01 g |
| Lysin | 0,04 g | 0,03 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 0,2 g | 0,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Mandarine?
100 g Mandarine haben 53 kcal (223 kJ). 1 Mandarine mit etwa 70 g liefert rund 37 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Mandarine?
Mandarine enthält 1,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 1,9 g pro 100 kcal. In 1 Mandarine (70 g) stecken etwa 0,7 g.
Wie viel Mandarine sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 189 g Mandarine. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Mandarine zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Wenig Kalorien, viel Volumen und Mikronährstoffe. Passt gut zum Hafer-Reset.
Soll ich die weißen Fäden an der Mandarine entfernen?
Nicht nötig, sie sind essbar. Wer die Textur nicht mag, zupft sie ab, am Nährwert ändert das kaum etwas.
Wie lagere ich Mandarinen am besten?
Kühl und trocken, zum Beispiel im Gemüsefach. Früchte mit weichen Stellen aussortieren, weil Schimmel schnell auf andere übergeht.
Sind Mandarinen aus der Dose eine Alternative?
Ja, wenn sie in eigenem Saft oder ungesüßt eingelegt sind. Gezuckerte Varianten bringen deutlich mehr Kalorien mit.
