Fisch und Meeresfrüchte

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft Kalorien und Nährwerte

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft liefert 212 kcal und 15,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 212 kcal 212 kcal pro 1 Portion, abgetropft
Eiweiß 15,1 g 15,1 g pro 1 Portion, abgetropft
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion, abgetropft
Fett 16,8 g 16,8 g pro 1 Portion, abgetropft
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Portion, abgetropft

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion, abgetropft“ entspricht etwa 100 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
212 kcal
Eiweiß
15,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
16,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 28 % der Kalorien (15,1 g pro 100 g)Fett: 72 % der Kalorien (16,8 g pro 100 g)212kcal / 100 g
  • Eiweiß28 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett72 %

So viel sind 100 kcal

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft47 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele in Öl, Konserve, abgetropft? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %15,1 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium19 %289 mg
Kalium6,1 %244 mg
Calcium1,9 %19 mg
Magnesium10 %31 mg
Phosphor33 %182 mg
Eisen5,1 %0,8 mg
Zink6,2 %0,5 mg
Jod12 %18 µg
Kupfer4,0 %50 µg
Mangan0,5 %19 µg

Vitamine

Vitamin A2,7 %19 µg
Vitamin D20 %4,0 µg
Vitamin E52 %4,1 mg
Vitamin K37 %22 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B213 %0,14 mg
Niacin72 %8,6 mg
Pantothensäure6,0 %0,3 mg
Vitamin B69,2 %129 µg
Biotin9,0 %4 µg
Folat4,0 %12 µg
Vitamin B12137 %5,5 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Makrele in Öl, Konserve, abgetropft

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion, abgetropft (100 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Makrele in Öl, Konserve, abgetropft im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien212 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,6 g
  • Einfach ungesättigt9,1 g
  • Mehrfach ungesättigt4,6 g

Omega-3: 1,85 g, Omega-6: 2,71 g, davon EPA und DHA zusammen 0,48 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft212 kcal
Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)195 kcal
Dornhai geräuchert195 kcal
Schwarzer Heilbutt geräuchert232 kcal
Bismarckhering Präserve, abgetropft225 kcal

Eiweiß pro 100 g

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft15,1 g
Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)14,1 g
Dornhai geräuchert13,6 g
Schwarzer Heilbutt geräuchert17,3 g
Bismarckhering Präserve, abgetropft16,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft0,0 g
Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)0,0 g
Dornhai geräuchert0,0 g
Schwarzer Heilbutt geräuchert0,0 g
Bismarckhering Präserve, abgetropft0,1 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lachs180 kcal · 19,9 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Sprotte gedünstet174 kcal · 14,9 g Eiweißpro 100 g · 18 % weniger kcal Dornhai gedünstet169 kcal · 11,3 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Makrele in Öl, Konserve, abgetropft

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Energie212 kcal212 kcal
Eiweiß15,1 g15,1 g
Fett16,8 g16,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,72 g0,72 g
Wasser63,9 g63,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Gesättigte Fettsäuren1,62 g1,62 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren9,14 g9,14 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren4,56 g4,56 g
Omega-3-Fettsäuren1,85 g1,85 g
Omega-6-Fettsäuren2,71 g2,71 g
EPA0,214 g0,214 g
DHA0,269 g0,269 g
Cholesterin94 mg94 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Natrium289 mg289 mg
Kalium244 mg244 mg
Calcium19 mg19 mg
Magnesium31 mg31 mg
Phosphor182 mg182 mg
Eisen0,8 mg0,8 mg
Zink0,5 mg0,5 mg
Jod18 µg18 µg
Kupfer50 µg50 µg
Mangan19 µg19 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Vitamin A19 µg19 µg
Vitamin D4,0 µg4,0 µg
Vitamin E4,1 mg4,1 mg
Vitamin K22 µg22 µg
Vitamin B10,11 mg0,11 mg
Vitamin B20,14 mg0,14 mg
Niacin8,6 mg8,6 mg
Pantothensäure0,3 mg0,3 mg
Vitamin B6129 µg129 µg
Biotin4 µg4 µg
Folat12 µg12 µg
Vitamin B125,5 µg5,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion, abgetropft
Leucin1,35 g1,35 g
Lysin1,39 g1,39 g
Essenzielle Aminosäuren7,0 g7,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Makrele in Öl, Konserve, abgetropft?

100 g Makrele in Öl, Konserve, abgetropft haben 212 kcal (880 kJ). 1 Portion, abgetropft mit etwa 100 g liefert rund 212 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Makrele in Öl, Konserve, abgetropft?

Makrele in Öl, Konserve, abgetropft enthält 15,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion, abgetropft (100 g) stecken etwa 15,1 g.

Wie viel Makrele in Öl, Konserve, abgetropft sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 47 g Makrele in Öl, Konserve, abgetropft. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Makrele in Öl, Konserve, abgetropft zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.