Fisch und Meeresfrüchte

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 195 kcal und 14,1 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 195 kcal 293 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 14,1 g 21,1 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 15,4 g 23 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
293 kcal
Eiweiß
21,1 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
23 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 29 % der Kalorien (14,1 g pro 100 g)Fett: 71 % der Kalorien (15,4 g pro 100 g)195kcal / 100 g
  • Eiweiß29 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett71 %

So viel sind 100 kcal

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)51 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß29 %14,1 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium1,1 %17 mg
Kalium9,9 %396 mg
Calcium0,6 %6 mg
Magnesium8,0 %24 mg
Phosphor45 %246 mg
Eisen3,2 %0,5 mg
Zink3,9 %0,3 mg
Jod4,0 %6 µg
Kupfer2,8 %35 µg
Mangan2,9 %102 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D19 %3,8 µg
Vitamin E25 %2,0 mg
Vitamin K1,0 %0,6 µg
Vitamin B113 %0,13 mg
Vitamin B229 %0,32 mg
Niacin91 %11 mg
Pantothensäure20 %1,0 mg
Vitamin B637 %518 µg
Biotin10 %4 µg
Folat17 %50 µg
Vitamin B12102 %4,1 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien195 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt5,0 g
  • Einfach ungesättigt5,5 g
  • Mehrfach ungesättigt3,5 g

Omega-3: 3,29 g, Omega-6: 0,24 g, davon EPA und DHA zusammen 2,53 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)195 kcal
Dornhai geräuchert195 kcal
Dornhai roh181 kcal
Makrele in Öl, Konserve, abgetropft212 kcal
Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art177 kcal

Eiweiß pro 100 g

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)14,1 g
Dornhai geräuchert13,6 g
Dornhai roh12,6 g
Makrele in Öl, Konserve, abgetropft15,1 g
Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art14,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Lachs180 kcal · 19,9 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Schwarzer Heilbutt roh161 kcal · 13,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Schwarzer Heilbutt gedünstet147 kcal · 11,5 g Eiweißpro 100 g · 25 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie195 kcal293 kcal
Eiweiß14,1 g21,1 g
Fett15,4 g23 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,04 g0,06 g
Wasser69,2 g104 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren4,97 g7,45 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5,52 g8,28 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren3,54 g5,31 g
Omega-3-Fettsäuren3,29 g4,94 g
Omega-6-Fettsäuren0,24 g0,37 g
EPA0,582 g0,873 g
DHA1,948 g2,922 g
Cholesterin27 mg41 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium17 mg26 mg
Kalium396 mg594 mg
Calcium6 mg9 mg
Magnesium24 mg36 mg
Phosphor246 mg369 mg
Eisen0,5 mg0,8 mg
Zink0,3 mg0,5 mg
Jod6 µg9 µg
Kupfer35 µg53 µg
Mangan102 µg153 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D3,8 µg5,7 µg
Vitamin E2,0 mg3,0 mg
Vitamin K0,6 µg0,9 µg
Vitamin B10,13 mg0,20 mg
Vitamin B20,32 mg0,48 mg
Niacin11 mg16,5 mg
Pantothensäure1,0 mg1,5 mg
Vitamin B6518 µg777 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat50 µg76 µg
Vitamin B124,1 µg6,1 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,10 g1,65 g
Lysin1,24 g1,86 g
Essenzielle Aminosäuren5,7 g8,6 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 195 kcal (807 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 293 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 14,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,2 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 21,1 g.

Wie viel Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 51 g Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Dornhai gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.