Fisch und Meeresfrüchte

Schwarzer Heilbutt gedünstet Kalorien und Nährwerte

Schwarzer Heilbutt gedünstet liefert 147 kcal und 11,5 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 147 kcal 221 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 11,5 g 17,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 11,2 g 16,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
221 kcal
Eiweiß
17,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
16,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 31 % der Kalorien (11,5 g pro 100 g)Fett: 69 % der Kalorien (11,2 g pro 100 g)147kcal / 100 g
  • Eiweiß31 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett69 %

So viel sind 100 kcal

Schwarzer Heilbutt gedünstet68 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwarzer Heilbutt gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß24 %11,5 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,7 %85 mg
Kalium7,5 %301 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium7,3 %22 mg
Phosphor26 %145 mg
Eisen2,4 %0,4 mg
Zink5,9 %0,5 mg
Jod14 %20 µg
Kupfer6,7 %84 µg
Mangan0,4 %13 µg

Vitamine

Vitamin A4,1 %29 µg
Vitamin D70 %14 µg
Vitamin E11 %0,8 mg
Vitamin K0,1 %0,08 µg
Vitamin B15,7 %0,06 mg
Vitamin B25,2 %0,06 mg
Niacin29 %3,5 mg
Pantothensäure5,0 %0,2 mg
Vitamin B625 %350 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat3,3 %10 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwarzer Heilbutt gedünstet

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwarzer Heilbutt gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien147 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal7,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,0 g
  • Einfach ungesättigt6,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,2 g

Omega-3: 1,06 g, Omega-6: 0,13 g, davon EPA und DHA zusammen 0,83 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwarzer Heilbutt gedünstet147 kcal
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren, gedünstet147 kcal
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren161 kcal
Schwarzer Heilbutt roh161 kcal
Hering in Gelee (Kochfischware)168 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwarzer Heilbutt gedünstet11,5 g
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren, gedünstet11,5 g
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren13,2 g
Schwarzer Heilbutt roh13,2 g
Hering in Gelee (Kochfischware)12,7 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Wels gedünstet117 kcal · 13,5 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Hering pochiert147 kcal · 16,3 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Wels roh128 kcal · 15,3 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schwarzer Heilbutt gedünstet

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie147 kcal221 kcal
Eiweiß11,5 g17,3 g
Fett11,2 g16,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,21 g0,32 g
Wasser78,2 g117 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,00 g3,00 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren6,64 g9,96 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,19 g1,78 g
Omega-3-Fettsäuren1,06 g1,58 g
Omega-6-Fettsäuren0,13 g0,20 g
EPA0,366 g0,549 g
DHA0,467 g0,701 g
Cholesterin28 mg43 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium85 mg128 mg
Kalium301 mg451 mg
Calcium22 mg32 mg
Magnesium22 mg33 mg
Phosphor145 mg218 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod20 µg30 µg
Kupfer84 µg126 µg
Mangan13 µg20 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A29 µg44 µg
Vitamin D14 µg21 µg
Vitamin E0,8 mg1,3 mg
Vitamin K0,08 µg0,1 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,06 mg0,09 mg
Niacin3,5 mg5,3 mg
Pantothensäure0,2 mg0,4 mg
Vitamin B6350 µg525 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat10 µg15 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,11 g1,67 g
Lysin0,90 g1,34 g
Essenzielle Aminosäuren5,3 g8,0 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwarzer Heilbutt gedünstet?

100 g Schwarzer Heilbutt gedünstet haben 147 kcal (610 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 221 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwarzer Heilbutt gedünstet?

Schwarzer Heilbutt gedünstet enthält 11,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 7,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 17,3 g.

Wie viel Schwarzer Heilbutt gedünstet sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 68 g Schwarzer Heilbutt gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwarzer Heilbutt gedünstet zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.