Wels gedünstet Kalorien und Nährwerte
Wels gedünstet liefert 117 kcal und 13,5 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 176 kcal
- Eiweiß
- 20,3 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 10,5 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß46 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett54 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wels gedünstet? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wels gedünstet
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wels gedünstet im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,7 g
- Einfach ungesättigt1,5 g
- Mehrfach ungesättigt1,4 g
Omega-3: 0,73 g, Omega-6: 0,64 g, davon EPA und DHA zusammen 0,56 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
Alle Nährwerte von Wels gedünstet
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 117 kcal | 176 kcal |
| Eiweiß | 13,5 g | 20,3 g |
| Fett | 7,0 g | 10,5 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,05 g | 0,07 g |
| Wasser | 78,7 g | 118 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,71 g | 2,57 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,50 g | 2,24 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,37 g | 2,05 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,73 g | 1,10 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,64 g | 0,96 g |
| EPA | 0,199 g | 0,299 g |
| DHA | 0,362 g | 0,543 g |
| Cholesterin | 179 mg | 269 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 19 mg | 29 mg |
| Kalium | 379 mg | 569 mg |
| Calcium | 31 mg | 47 mg |
| Magnesium | 55 mg | 83 mg |
| Phosphor | 155 mg | 233 mg |
| Eisen | 0,6 mg | 0,8 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Jod | 2 µg | 2 µg |
| Kupfer | 116 µg | 174 µg |
| Mangan | 84 µg | 126 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 41 µg | 62 µg |
| Vitamin E | 2,6 mg | 3,9 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,06 mg | 0,09 mg |
| Vitamin B2 | 0,04 mg | 0,07 mg |
| Niacin | 4,1 mg | 6,2 mg |
| Pantothensäure | 0,1 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 124 µg | 186 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 2,0 µg | 3,0 µg |
| Vitamin C | 0,9 mg | 1 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,19 g | 1,78 g |
| Lysin | 1,36 g | 2,04 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 6,1 g | 9,1 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wels gedünstet?
100 g Wels gedünstet haben 117 kcal (488 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 176 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wels gedünstet?
Wels gedünstet enthält 13,5 g Eiweiß pro 100 g, das sind 11,5 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 20,3 g.
Wie viel Wels gedünstet sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 85 g Wels gedünstet. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wels gedünstet zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Moderate Kalorien und wenig Zucker. Passt gut in den Plan.
