Wels roh Kalorien und Nährwerte
Wels roh liefert 128 kcal und 15,3 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 192 kcal
- Eiweiß
- 23 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 11,1 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß48 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett52 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wels roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wels roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wels roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,8 g
- Einfach ungesättigt1,6 g
- Mehrfach ungesättigt1,5 g
Omega-3: 0,78 g, Omega-6: 0,68 g, davon EPA und DHA zusammen 0,60 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Wels roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 128 kcal | 192 kcal |
| Eiweiß | 15,3 g | 23 g |
| Fett | 7,4 g | 11,1 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,05 g | 0,07 g |
| Wasser | 76,5 g | 115 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,82 g | 2,72 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 1,59 g | 2,39 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,46 g | 2,18 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,78 g | 1,16 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,68 g | 1,02 g |
| EPA | 0,211 g | 0,317 g |
| DHA | 0,385 g | 0,578 g |
| Cholesterin | 152 mg | 228 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 19 mg | 29 mg |
| Kalium | 430 mg | 645 mg |
| Calcium | 26 mg | 39 mg |
| Magnesium | 55 mg | 83 mg |
| Phosphor | 155 mg | 233 mg |
| Eisen | 0,6 mg | 0,9 mg |
| Zink | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Jod | 2 µg | 3 µg |
| Kupfer | 110 µg | 165 µg |
| Mangan | 79 µg | 119 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 44 µg | 66 µg |
| Vitamin E | 2,6 mg | 3,9 mg |
| Vitamin K | 0,3 µg | 0,4 µg |
| Vitamin B1 | 0,07 mg | 0,10 mg |
| Vitamin B2 | 0,05 mg | 0,08 mg |
| Niacin | 4,8 mg | 7,2 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,2 mg |
| Vitamin B6 | 150 µg | 225 µg |
| Folat | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B12 | 2,0 µg | 3,0 µg |
| Vitamin C | 1 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,35 g | 2,02 g |
| Lysin | 1,54 g | 2,31 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 6,9 g | 10,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wels roh?
100 g Wels roh haben 128 kcal (534 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 192 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wels roh?
Wels roh enthält 15,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,0 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 23 g.
Wie viel Wels roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 78 g Wels roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wels roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
