Fisch und Meeresfrüchte

Makrele geräuchert Kalorien und Nährwerte

Makrele geräuchert liefert 338 kcal und 18,9 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.

Kalorien 338 kcal 507 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 18,9 g 28,3 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 29,2 g 43,8 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
507 kcal
Eiweiß
28,3 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
43,8 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 22 % der Kalorien (18,9 g pro 100 g)Fett: 78 % der Kalorien (29,2 g pro 100 g)338kcal / 100 g
  • Eiweiß22 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett78 %

So viel sind 100 kcal

Makrele geräuchert30 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele geräuchert? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß39 %18,9 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium48 %722 mg
Kalium7,8 %312 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium11 %34 mg
Phosphor36 %199 mg
Eisen6,4 %1,0 mg
Zink10 %0,8 mg
Jod8,7 %13 µg
Kupfer6,4 %80 µg
Mangan0,6 %20 µg

Vitamine

Vitamin A10 %72 µg
Vitamin D35 %6,9 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B111 %0,11 mg
Vitamin B239 %0,43 mg
Niacin97 %11,7 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B622 %310 µg
Biotin10 %4 µg
Folat1,3 %4 µg
Vitamin B12183 %7,3 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Makrele geräuchert

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Makrele geräuchert im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien338 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal5,6 g
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Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt7,2 g
  • Einfach ungesättigt7,5 g
  • Mehrfach ungesättigt8,5 g

Omega-3: 7,83 g, Omega-6: 0,72 g, davon EPA und DHA zusammen 5,78 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Makrele geräuchert338 kcal
Aal geräuchert (Räucheraal)329 kcal
Aal gebraten ohne Fett (Pfanne)309 kcal
Sardellenpaste305 kcal
Matjeshering mild gesalzen, geräuchert294 kcal

Eiweiß pro 100 g

Makrele geräuchert18,9 g
Aal geräuchert (Räucheraal)17,9 g
Aal gebraten ohne Fett (Pfanne)16,9 g
Sardellenpaste17,1 g
Matjeshering mild gesalzen, geräuchert17,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Matjeshering mild gesalzen272 kcal · 16 g Eiweißpro 100 g · 20 % weniger kcal Sprotte geräuchert243 kcal · 19,4 g Eiweißpro 100 g · 28 % weniger kcal Hering gesalzen218 kcal · 19,8 g Eiweißpro 100 g · 36 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Makrele geräuchert

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie338 kcal507 kcal
Eiweiß18,9 g28,3 g
Fett29,2 g43,8 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz1,81 g2,71 g
Wasser52,6 g78,9 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren7,16 g10,7 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,54 g11,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren8,55 g12,8 g
Omega-3-Fettsäuren7,83 g11,7 g
Omega-6-Fettsäuren0,72 g1,07 g
EPA2,213 g3,320 g
DHA3,567 g5,351 g
Cholesterin64 mg96 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium722 mg1.083 mg
Kalium312 mg468 mg
Calcium11 mg16 mg
Magnesium34 mg50 mg
Phosphor199 mg299 mg
Eisen1,0 mg1,5 mg
Zink0,8 mg1,2 mg
Jod13 µg20 µg
Kupfer80 µg120 µg
Mangan20 µg30 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A72 µg108 µg
Vitamin D6,9 µg10,4 µg
Vitamin E0,9 mg1,3 mg
Vitamin K2 µg3 µg
Vitamin B10,11 mg0,17 mg
Vitamin B20,43 mg0,65 mg
Niacin11,7 mg17,5 mg
Pantothensäure0,6 mg0,9 mg
Vitamin B6310 µg465 µg
Biotin4 µg6 µg
Folat4 µg6 µg
Vitamin B127,3 µg11,0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,42 g2,13 g
Lysin1,62 g2,43 g
Essenzielle Aminosäuren7,9 g11,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Makrele geräuchert?

100 g Makrele geräuchert haben 338 kcal (1.402 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 507 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Makrele geräuchert?

Makrele geräuchert enthält 18,9 g Eiweiß pro 100 g, das sind 5,6 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 28,3 g.

Wie viel Makrele geräuchert sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 30 g Makrele geräuchert. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Makrele geräuchert zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.