Forelle roh Kalorien und Nährwerte
Forelle roh liefert 156 kcal und 21,6 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 234 kcal
- Eiweiß
- 32,3 g
- Kohlenhydrate
- 0,0 g
- Fett
- 11,4 g
- Ballaststoffe
- 0,0 g
- Zucker
- 0,0 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß56 %
- Kohlenhydrate0 %
- Fett44 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Forelle roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Forelle roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Forelle roh im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt1,4 g
- Einfach ungesättigt3,2 g
- Mehrfach ungesättigt3,5 g
Omega-3: 2,98 g, Omega-6: 0,54 g, davon EPA und DHA zusammen 1,02 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Keine Werte.
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Alle Nährwerte von Forelle roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Energie | 156 kcal | 234 kcal |
| Eiweiß | 21,6 g | 32,3 g |
| Fett | 7,6 g | 11,4 g |
| Kohlenhydrate | 0 g | 0 g |
| davon Zucker | 0 g | 0 g |
| davon Stärke | 0 g | 0 g |
| Ballaststoffe | 0 g | 0 g |
| davon löslich | 0 g | 0 g |
| Salz | 0,11 g | 0,17 g |
| Wasser | 70 g | 105 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,44 g | 2,16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,23 g | 4,84 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 3,52 g | 5,28 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 2,98 g | 4,47 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,54 g | 0,81 g |
| EPA | 0,424 g | 0,636 g |
| DHA | 0,600 g | 0,900 g |
| Cholesterin | 56 mg | 84 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Natrium | 45 mg | 68 mg |
| Kalium | 418 mg | 627 mg |
| Calcium | 78 mg | 117 mg |
| Magnesium | 26 mg | 39 mg |
| Phosphor | 215 mg | 323 mg |
| Eisen | 0,4 mg | 0,6 mg |
| Zink | 0,5 mg | 0,7 mg |
| Jod | 9 µg | 13 µg |
| Kupfer | 45 µg | 68 µg |
| Mangan | 18 µg | 27 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Vitamin A | 8 µg | 12 µg |
| Vitamin D | 7,9 µg | 11,9 µg |
| Vitamin E | 1,7 mg | 2,5 mg |
| Vitamin K | 0,8 µg | 1 µg |
| Vitamin B1 | 0,14 mg | 0,21 mg |
| Vitamin B2 | 0,10 mg | 0,15 mg |
| Niacin | 9,3 mg | 13,9 mg |
| Pantothensäure | 1,2 mg | 1,8 mg |
| Vitamin B6 | 390 µg | 585 µg |
| Biotin | 1 µg | 2 µg |
| Folat | 11 µg | 17 µg |
| Vitamin B12 | 2,3 µg | 3,4 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0 g | 0 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Filet |
|---|---|---|
| Leucin | 1,78 g | 2,67 g |
| Lysin | 2,02 g | 3,03 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 9,6 g | 14,4 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Forelle roh?
100 g Forelle roh haben 156 kcal (655 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 234 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Forelle roh?
Forelle roh enthält 21,6 g Eiweiß pro 100 g, das sind 13,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 32,3 g.
Wie viel Forelle roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 64 g Forelle roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Forelle roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
