Fisch und Meeresfrüchte

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 164 kcal und 21 g Eiweiß pro 100 g, dazu viel Eiweiß pro Kalorie.

In Maßen

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Kalorien 164 kcal 246 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 21 g 31,5 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 8,9 g 13,4 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
246 kcal
Eiweiß
31,5 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
13,4 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 51 % der Kalorien (21 g pro 100 g)Fett: 49 % der Kalorien (8,9 g pro 100 g)164kcal / 100 g
  • Eiweiß51 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett49 %

So viel sind 100 kcal

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)61 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß44 %21 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium10 %155 mg
Kalium8,5 %339 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium13 %40 mg
Phosphor43 %236 mg
Eisen6,3 %1,0 mg
Zink7,4 %0,6 mg
Jod18 %27 µg
Kupfer5,6 %70 µg
Mangan0,7 %24 µg

Vitamine

Vitamin A7,9 %55 µg
Vitamin D40 %8,0 µg
Vitamin E17 %1,3 mg
Vitamin K3,3 %2 µg
Vitamin B116 %0,16 mg
Vitamin B229 %0,32 mg
Niacin138 %16,6 mg
Pantothensäure12 %0,6 mg
Vitamin B619 %259 µg
Biotin15 %6 µg
Folat7,7 %23 µg
Vitamin B12236 %9,4 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien164 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal12,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt1,8 g
  • Einfach ungesättigt3,5 g
  • Mehrfach ungesättigt2,4 g

Omega-3: 2,00 g, Omega-6: 0,36 g, davon EPA und DHA zusammen 1,42 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)164 kcal
Lachs Konserve, abgetropft165 kcal
Lachs geräuchert (Räucherlachs)170 kcal
Hering gebraten ohne Fett (Ofen)171 kcal
Forelle roh156 kcal

Eiweiß pro 100 g

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)21 g
Lachs Konserve, abgetropft21,1 g
Lachs geräuchert (Räucherlachs)21,3 g
Hering gebraten ohne Fett (Ofen)20,4 g
Forelle roh21,6 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Karpfen gesalzen136 kcal · 20,2 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Kaviarersatz (Seehase)136 kcal · 19,4 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal Heilbutt/Weißer Heilbutt, roh133 kcal · 20,1 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie164 kcal246 kcal
Eiweiß21 g31,5 g
Fett8,9 g13,4 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,39 g0,58 g
Wasser65 g97,5 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren1,82 g2,73 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren3,51 g5,26 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2,36 g3,55 g
Omega-3-Fettsäuren2,00 g3,00 g
Omega-6-Fettsäuren0,36 g0,55 g
EPA0,630 g0,945 g
DHA0,792 g1,188 g
Cholesterin98 mg147 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium155 mg233 mg
Kalium339 mg509 mg
Calcium24 mg36 mg
Magnesium40 mg60 mg
Phosphor236 mg354 mg
Eisen1,0 mg1,5 mg
Zink0,6 mg0,9 mg
Jod27 µg41 µg
Kupfer70 µg105 µg
Mangan24 µg36 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A55 µg83 µg
Vitamin D8,0 µg12 µg
Vitamin E1,3 mg2,0 mg
Vitamin K2 µg3 µg
Vitamin B10,16 mg0,24 mg
Vitamin B20,32 mg0,48 mg
Niacin16,6 mg24,9 mg
Pantothensäure0,6 mg0,9 mg
Vitamin B6259 µg389 µg
Biotin6 µg9 µg
Folat23 µg35 µg
Vitamin B129,4 µg14,2 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,88 g2,82 g
Lysin1,95 g2,93 g
Essenzielle Aminosäuren9,8 g14,7 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 164 kcal (686 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 246 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 21 g Eiweiß pro 100 g, das sind 12,8 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 31,5 g.

Wie viel Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 61 g Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Makrele gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.