Wildreis roh Kalorien und Nährwerte
Wildreis roh liefert 363 kcal und 13,1 g Eiweiß pro 100 g.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 182 kcal
- Eiweiß
- 6,6 g
- Kohlenhydrate
- 36,7 g
- Fett
- 0,5 g
- Ballaststoffe
- 2,0 g
- Zucker
- 0,4 g
Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß14 %
- Kohlenhydrate81 %
- Fett2 %
- Ballaststoffe2 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Wildreis roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Wildreis roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Wildreis roh im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,16 g
- Einfach ungesättigt0,15 g
- Mehrfach ungesättigt0,55 g
Omega-3: 0,23 g, Omega-6: 0,32 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker0,73 g
- Stärke72,7 g
Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,6 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Wildreis roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 363 kcal | 182 kcal |
| Eiweiß | 13,1 g | 6,6 g |
| Fett | 1,0 g | 0,5 g |
| Kohlenhydrate | 73,4 g | 36,7 g |
| davon Zucker | 0,7 g | 0,4 g |
| davon Stärke | 72,7 g | 36,4 g |
| Ballaststoffe | 4,0 g | 2,0 g |
| davon löslich | 2,4 g | 1,2 g |
| Salz | 0,02 g | 0,01 g |
| Wasser | 9,2 g | 4,6 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,16 g | 0,08 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,15 g | 0,08 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,55 g | 0,28 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,23 g | 0,11 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,32 g | 0,16 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 6 mg | 3 mg |
| Kalium | 346 mg | 173 mg |
| Calcium | 19 mg | 10 mg |
| Magnesium | 148 mg | 74 mg |
| Phosphor | 282 mg | 141 mg |
| Eisen | 2,3 mg | 1,2 mg |
| Zink | 3,7 mg | 1,9 mg |
| Jod | 2 µg | 1 µg |
| Kupfer | 264 µg | 132 µg |
| Mangan | 2,47 mg | 1,24 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,6 mg | 0,3 mg |
| Vitamin K | 0,2 µg | 0,1 µg |
| Vitamin B1 | 0,45 mg | 0,23 mg |
| Vitamin B2 | 0,09 mg | 0,05 mg |
| Niacin | 8,1 mg | 4,0 mg |
| Pantothensäure | 1,7 mg | 0,9 mg |
| Vitamin B6 | 275 µg | 138 µg |
| Biotin | 12 µg | 6 µg |
| Folat | 20 µg | 10 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,02 g | 0,01 g |
| Glukose | 0,1 g | 0,06 g |
| Saccharose | 0,6 g | 0,3 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 1,03 g | 0,51 g |
| Lysin | 0,41 g | 0,21 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 4,7 g | 2,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Wildreis roh?
100 g Wildreis roh haben 363 kcal (1.539 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 182 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Wildreis roh?
Wildreis roh enthält 13,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 6,6 g.
Wie viel Wildreis roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 28 g Wildreis roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Wildreis roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
