Getreide, Flocken und Mehl

Hartweizen Grieß Kalorien und Nährwerte

Hartweizen Grieß liefert 352 kcal und 13,4 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 352 kcal 176 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 13,4 g 6,7 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 68,9 g 34,5 g pro 1 Portion
Fett 1,5 g 0,7 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 4,8 g 2,4 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
176 kcal
Eiweiß
6,7 g
Kohlenhydrate
34,5 g
Fett
0,7 g
Ballaststoffe
2,4 g
Zucker
0,5 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 15 % der Kalorien (13,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 78 % der Kalorien (68,9 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (1,5 g pro 100 g)Ballaststoffe: 3 % der Kalorien352kcal / 100 g
  • Eiweiß15 %
  • Kohlenhydrate78 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe3 %

So viel sind 100 kcal

Hartweizen Grieß28 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Hartweizen Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß28 %13,4 g
Ballaststoffe16 %4,8 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,7 mg
Kalium5,4 %216 mg
Calcium2,4 %24 mg
Magnesium13 %38 mg
Phosphor27 %148 mg
Eisen7,3 %1,2 mg
Zink15 %1,2 mg
Jodkeine Daten
Kupfer22 %269 µg
Mangan19 %665 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E3,0 %0,2 mg
Vitamin K0,0 %0 µg
Vitamin B123 %0,23 mg
Vitamin B25,5 %0,06 mg
Niacin42 %5,1 mg
Pantothensäure7,6 %0,4 mg
Vitamin B620 %280 µg
Biotin5,0 %2 µg
Folat11 %33 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin Ckeine Daten

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Hartweizen Grieß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Hartweizen Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien352 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal3,8 g
wenigermehr
Ballaststoffe4,8 g
wenigermehr
Zucker1,1 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,22 g
  • Einfach ungesättigt0,23 g
  • Mehrfach ungesättigt0,61 g

Omega-3: 0,04 g, Omega-6: 0,57 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker1,1 g
  • Stärke67,9 g

Zuckerarten: Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Hartweizen Grieß352 kcal
Weizen Grütze352 kcal
Weizen Mehl, Type 550349 kcal
Buchweizen Vollkornmehl355 kcal
Wildreis roh363 kcal

Eiweiß pro 100 g

Hartweizen Grieß13,4 g
Weizen Grütze13,4 g
Weizen Mehl, Type 55011,9 g
Buchweizen Vollkornmehl11,7 g
Wildreis roh13,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Hartweizen Grieß4,8 g
Weizen Grütze4,8 g
Weizen Mehl, Type 5504,9 g
Buchweizen Vollkornmehl5,5 g
Wildreis roh4,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Weizen Keim324 kcal · 28,5 g Eiweißpro 100 g · 8 % weniger kcal Dinkel Kleie270 kcal · 17,1 g Eiweißpro 100 g · 23 % weniger kcal Weizen Kleie266 kcal · 17,2 g Eiweißpro 100 g · 24 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Hartweizen Grieß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie352 kcal176 kcal
Eiweiß13,4 g6,7 g
Fett1,5 g0,7 g
Kohlenhydrate68,9 g34,5 g
davon Zucker1,1 g0,5 g
davon Stärke67,9 g33,9 g
Ballaststoffe4,8 g2,4 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser13,3 g6,7 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,22 g0,11 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,23 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,61 g0,31 g
Omega-3-Fettsäuren0,04 g0,02 g
Omega-6-Fettsäuren0,57 g0,29 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium0,7 mg0,4 mg
Kalium216 mg108 mg
Calcium24 mg12 mg
Magnesium38 mg19 mg
Phosphor148 mg74 mg
Eisen1,2 mg0,6 mg
Zink1,2 mg0,6 mg
Kupfer269 µg135 µg
Mangan665 µg332 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,2 mg0,1 mg
Vitamin K0 µg0 µg
Vitamin B10,23 mg0,12 mg
Vitamin B20,06 mg0,03 mg
Niacin5,1 mg2,5 mg
Pantothensäure0,4 mg0,2 mg
Vitamin B6280 µg140 µg
Biotin2 µg1 µg
Folat33 µg17 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,01 g0,01 g
Glukose0,03 g0,01 g
Saccharose0,2 g0,08 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,92 g0,46 g
Lysin0,27 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren3,8 g1,9 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Hartweizen Grieß?

100 g Hartweizen Grieß haben 352 kcal (1.492 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 176 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Hartweizen Grieß?

Hartweizen Grieß enthält 13,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,8 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 6,7 g.

Wie viel Hartweizen Grieß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 28 g Hartweizen Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Hartweizen Grieß zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.