Roggen ganzes Korn, roh Kalorien und Nährwerte
Roggen ganzes Korn, roh liefert 302 kcal und 11 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 151 kcal
- Eiweiß
- 5,5 g
- Kohlenhydrate
- 26,9 g
- Fett
- 0,9 g
- Ballaststoffe
- 6,7 g
- Zucker
- 0,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß15 %
- Kohlenhydrate71 %
- Fett5 %
- Ballaststoffe9 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggen ganzes Korn, roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Roggen ganzes Korn, roh
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Roggen ganzes Korn, roh im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,31 g
- Einfach ungesättigt0,47 g
- Mehrfach ungesättigt0,82 g
Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,75 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke52,4 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,8 g.
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Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
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Alle Nährwerte von Roggen ganzes Korn, roh
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 302 kcal | 151 kcal |
| Eiweiß | 11 g | 5,5 g |
| Fett | 1,7 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 53,8 g | 26,9 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,7 g |
| davon Stärke | 52,4 g | 26,2 g |
| Ballaststoffe | 13,4 g | 6,7 g |
| davon löslich | 3,2 g | 1,6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 13,7 g | 6,9 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,31 g | 0,16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,47 g | 0,24 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,82 g | 0,41 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,07 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,75 g | 0,38 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 4 mg | 2 mg |
| Kalium | 492 mg | 246 mg |
| Calcium | 31 mg | 15 mg |
| Magnesium | 110 mg | 55 mg |
| Phosphor | 340 mg | 170 mg |
| Eisen | 3,2 mg | 1,6 mg |
| Zink | 2,8 mg | 1,4 mg |
| Jod | 7 µg | 4 µg |
| Kupfer | 394 µg | 197 µg |
| Mangan | 2,70 mg | 1,35 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,4 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 0,8 µg |
| Vitamin B1 | 0,37 mg | 0,18 mg |
| Vitamin B2 | 0,17 mg | 0,09 mg |
| Niacin | 3,6 mg | 1,8 mg |
| Pantothensäure | 1,5 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 233 µg | 117 µg |
| Biotin | 5 µg | 3 µg |
| Folat | 150 µg | 75 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,05 g | 0,03 g |
| Glukose | 0,05 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,8 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,67 g | 0,34 g |
| Lysin | 0,40 g | 0,20 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 3,3 g | 1,6 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Roggen ganzes Korn, roh?
100 g Roggen ganzes Korn, roh haben 302 kcal (1.272 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 151 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Roggen ganzes Korn, roh?
Roggen ganzes Korn, roh enthält 11 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,6 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 5,5 g.
Wie viel Roggen ganzes Korn, roh sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 33 g Roggen ganzes Korn, roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Roggen ganzes Korn, roh zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.
