Roggen Flocken Kalorien und Nährwerte
Roggen Flocken liefert 293 kcal und 9,0 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe.
Im Hafer-Reset: Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 147 kcal
- Eiweiß
- 4,5 g
- Kohlenhydrate
- 26,9 g
- Fett
- 0,9 g
- Ballaststoffe
- 6,7 g
- Zucker
- 0,7 g
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Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß12 %
- Kohlenhydrate73 %
- Fett5 %
- Ballaststoffe9 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Roggen Flocken? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Roggen Flocken
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Roggen Flocken im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt0,31 g
- Einfach ungesättigt0,47 g
- Mehrfach ungesättigt0,82 g
Omega-3: 0,07 g, Omega-6: 0,75 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker1,4 g
- Stärke52,4 g
Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 0,8 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Alle Nährwerte von Roggen Flocken
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Energie | 293 kcal | 147 kcal |
| Eiweiß | 9,0 g | 4,5 g |
| Fett | 1,7 g | 0,9 g |
| Kohlenhydrate | 53,8 g | 26,9 g |
| davon Zucker | 1,4 g | 0,7 g |
| davon Stärke | 52,4 g | 26,2 g |
| Ballaststoffe | 13,3 g | 6,7 g |
| davon löslich | 3,2 g | 1,6 g |
| Salz | 0,01 g | 0,01 g |
| Wasser | 13,7 g | 6,9 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,31 g | 0,16 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,47 g | 0,24 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,82 g | 0,41 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,07 g | 0,03 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,75 g | 0,38 g |
| EPA | 0 g | 0 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Natrium | 4 mg | 2 mg |
| Kalium | 492 mg | 246 mg |
| Calcium | 31 mg | 15 mg |
| Magnesium | 110 mg | 55 mg |
| Phosphor | 340 mg | 170 mg |
| Eisen | 3,2 mg | 1,6 mg |
| Zink | 2,8 mg | 1,4 mg |
| Jod | 7 µg | 4 µg |
| Kupfer | 394 µg | 197 µg |
| Mangan | 2,70 mg | 1,35 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Vitamin A | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 1,4 mg | 0,7 mg |
| Vitamin K | 2 µg | 0,8 µg |
| Vitamin B1 | 0,24 mg | 0,12 mg |
| Vitamin B2 | 0,10 mg | 0,05 mg |
| Niacin | 3,5 mg | 1,8 mg |
| Pantothensäure | 1,5 mg | 0,8 mg |
| Vitamin B6 | 233 µg | 117 µg |
| Biotin | 5 µg | 3 µg |
| Folat | 150 µg | 75 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,05 g | 0,03 g |
| Glukose | 0,05 g | 0,03 g |
| Saccharose | 0,8 g | 0,4 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Portion |
|---|---|---|
| Leucin | 0,55 g | 0,28 g |
| Lysin | 0,34 g | 0,17 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,7 g | 1,3 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Roggen Flocken?
100 g Roggen Flocken haben 293 kcal (1.238 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 147 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Roggen Flocken?
Roggen Flocken enthält 9,0 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 4,5 g.
Wie viel Roggen Flocken sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 34 g Roggen Flocken. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Roggen Flocken zur Haferflocken-Diät?
Ja, gut. Viele Ballaststoffe und kaum Zucker. Wie Haferflocken eine gute Basis fürs Porridge.
