Toastbrot Kalorien und Nährwerte
Eine Scheibe Toastbrot mit 50 g hat 131 kcal und 4,1 g Eiweiß. Mit Belag wird aus zwei Scheiben schnell eine volle Mahlzeit.
Eintrag im Bundeslebensmittelschlüssel: Weizentoastbrot/Buttertoastbrot (B314000)
Im Hafer-Reset: Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Werte pro 100 g. Die Portion „1 Scheibe“ entspricht etwa 50 g.
Portionsrechner
- Kalorien
- 131 kcal
- Eiweiß
- 4,1 g
- Kohlenhydrate
- 23,4 g
- Fett
- 1,8 g
- Ballaststoffe
- 2,0 g
- Zucker
- 1,9 g
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Toastbrot im Hafer-Reset
Weizentoast liefert 261 kcal pro 100 g. Eine Scheibe mit 50 g bringt 131 kcal, 4,1 g Eiweiß und 23,4 g Kohlenhydrate. Mit 4 g Ballaststoffen pro 100 g ist Toast nicht ganz so ballaststoffarm, wie viele denken, aber Vollkornbrot liegt meist höher. Das Salz fällt eher auf: 1,5 g pro 100 g, also 0,75 g pro Scheibe. Pro 100 kcal liefert Toast rund 3,2 g Eiweiß.
Warum die Ampel auf Gelb steht
Toast ist kein Lebensmittel, das du meiden musst, aber eines, das du einplanen solltest. Die weiche Scheibe ist schnell gegessen, und die Kalorien des Belags kommen oben drauf. Zwei Scheiben mit je 10 g Butter sind schon 412 kcal, bevor überhaupt Käse oder Aufschnitt dazukommen.
Belag, der Eiweiß bringt
Wenn Toast, dann mit einem Belag, der das Eiweiß nach oben zieht. Hüttenkäse oder Magerquark mit Kräutern ersetzen die Butter, Gurkenscheiben oder Tomate machen die Scheibe größer, ohne viel Energie zu bringen. So wird aus einem schnellen Snack eine Mahlzeit, die länger vorhält. Im Hafer-Reset bleibt das Porridge aber die Basis, Toast ist die Abwechslung.
Einkauf und Lagerung
Toastbrot lässt sich gut einfrieren und direkt gefroren toasten. So nimmst du nur die Scheiben, die du wirklich essen willst, und die Packung verführt nicht zum Nachlegen. Wer mehr Ballaststoffe möchte, findet in der Kategorie Brot Alternativen wie Vollkornbrot.
Woher kommen die Kalorien?
Kalorienverteilung
- Eiweiß13 %
- Kohlenhydrate72 %
- Fett12 %
- Ballaststoffe3 %
So viel sind 100 kcal
Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.
Anteil am Tagesbedarf
Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Toastbrot? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.
Eiweiß und Ballaststoffe
Mineralstoffe und Spurenelemente
Vitamine
Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.
Die Stärken von Toastbrot
Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Scheibe (50 g).
Im Vergleich zur Kategorie
So steht Toastbrot im Vergleich zu allen 186 Einträgen in Brot und Brötchen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).
Fett und Kohlenhydrate im Detail
Fettsäuren pro 100 g
- Gesättigt2,2 g
- Einfach ungesättigt0,78 g
- Mehrfach ungesättigt0,42 g
Omega-3: 0,05 g, Omega-6: 0,36 g.
Kohlenhydrate pro 100 g
- Zucker3,7 g
- Stärke43,1 g
Zuckerarten: Fruktose 0,8 g.
Ähnliche Lebensmittel im Vergleich
Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.
Kalorien pro 100 g
Eiweiß pro 100 g
Ballaststoffe pro 100 g
Bessere Alternativen für die Diät
Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.
Alle Nährwerte von Toastbrot
Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Energie | 261 kcal | 131 kcal |
| Eiweiß | 8,3 g | 4,1 g |
| Fett | 3,6 g | 1,8 g |
| Kohlenhydrate | 46,8 g | 23,4 g |
| davon Zucker | 3,7 g | 1,9 g |
| davon Stärke | 43,1 g | 21,6 g |
| Ballaststoffe | 3,9 g | 2,0 g |
| davon löslich | 1,3 g | 0,6 g |
| Salz | 1,50 g | 0,75 g |
| Wasser | 35,3 g | 17,6 g |
| Alkohol | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 2,19 g | 1,09 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 0,78 g | 0,39 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,42 g | 0,21 g |
| Omega-3-Fettsäuren | 0,05 g | 0,02 g |
| Omega-6-Fettsäuren | 0,36 g | 0,18 g |
| EPA | 0,003 g | 0,002 g |
| DHA | 0 g | 0 g |
| Cholesterin | 4 mg | 2 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Natrium | 598 mg | 299 mg |
| Kalium | 133 mg | 67 mg |
| Calcium | 16 mg | 8 mg |
| Magnesium | 19 mg | 9 mg |
| Phosphor | 89 mg | 44 mg |
| Eisen | 0,9 mg | 0,4 mg |
| Zink | 0,7 mg | 0,3 mg |
| Jod | 3 µg | 2 µg |
| Kupfer | 110 µg | 55 µg |
| Mangan | 580 µg | 290 µg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Vitamin A | 1 µg | 0,5 µg |
| Vitamin D | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin E | 0,2 mg | 0,1 mg |
| Vitamin K | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin B1 | 0,16 mg | 0,08 mg |
| Vitamin B2 | 0,07 mg | 0,04 mg |
| Niacin | 2,9 mg | 1,4 mg |
| Pantothensäure | 0,2 mg | 0,1 mg |
| Vitamin B6 | 100 µg | 50 µg |
| Biotin | 2 µg | 0,9 µg |
| Folat | 19 µg | 10 µg |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 µg |
| Vitamin C | 0 mg | 0 mg |
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Laktose | 0 g | 0 g |
| Fruktose | 0,8 g | 0,4 g |
| Glukose | 0 g | 0 g |
| Saccharose | 0 g | 0 g |
| Nährstoff | 100 g | 1 Scheibe |
|---|---|---|
| Leucin | 0,57 g | 0,29 g |
| Lysin | 0,19 g | 0,10 g |
| Essenzielle Aminosäuren | 2,4 g | 1,2 g |
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien hat Toastbrot?
100 g Toastbrot haben 261 kcal (1.104 kJ). 1 Scheibe mit etwa 50 g liefert rund 131 kcal.
Wie viel Eiweiß hat Toastbrot?
Toastbrot enthält 8,3 g Eiweiß pro 100 g, das sind 3,2 g pro 100 kcal. In 1 Scheibe (50 g) stecken etwa 4,1 g.
Wie viel Toastbrot sind 100 kcal?
100 kcal entsprechen etwa 38 g Toastbrot. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.
Passt Toastbrot zur Haferflocken-Diät?
In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.
Hat getoastetes Brot weniger Kalorien?
Nein. Beim Toasten verliert das Brot etwas Wasser, die Kalorien pro Scheibe bleiben gleich.
Ist Vollkorntoast eine bessere Wahl?
Vollkorntoast bringt in der Regel mehr Ballaststoffe mit und hält dadurch oft länger satt. Die Kalorien pro Scheibe liegen meist in einer ähnlichen Größenordnung.
