Fisch und Meeresfrüchte

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) Kalorien und Nährwerte

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) liefert 173 kcal und 14,8 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

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Kalorien 173 kcal 260 kcal pro 1 Filet
Eiweiß 14,8 g 22,2 g pro 1 Filet
Kohlenhydrate 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet
Fett 12,7 g 19 g pro 1 Filet
Ballaststoffe 0,0 g 0,0 g pro 1 Filet

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Filet“ entspricht etwa 150 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
260 kcal
Eiweiß
22,2 g
Kohlenhydrate
0,0 g
Fett
19 g
Ballaststoffe
0,0 g
Zucker
0,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 34 % der Kalorien (14,8 g pro 100 g)Fett: 66 % der Kalorien (12,7 g pro 100 g)173kcal / 100 g
  • Eiweiß34 %
  • Kohlenhydrate0 %
  • Fett66 %

So viel sind 100 kcal

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)58 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß31 %14,8 g
Ballaststoffe0,0 %0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium5,7 %86 mg
Kalium8,6 %345 mg
Calcium2,2 %22 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor28 %156 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink5,9 %0,5 mg
Jod16 %24 µg
Kupfer7,1 %89 µg
Mangan0,4 %14 µg

Vitamine

Vitamin A4,4 %31 µg
Vitamin D75 %15 µg
Vitamin E11 %0,9 mg
Vitamin K0,1 %0,08 µg
Vitamin B16,1 %0,06 mg
Vitamin B26,7 %0,07 mg
Niacin38 %4,5 mg
Pantothensäure5,7 %0,3 mg
Vitamin B629 %405 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat3,7 %11 µg
Vitamin B1225 %1,0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Filet (150 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) im Vergleich zu allen 520 Einträgen in Fisch und Meeresfrüchte. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien173 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal8,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe0,0 g
wenigermehr
Zucker0,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt2,3 g
  • Einfach ungesättigt7,6 g
  • Mehrfach ungesättigt1,4 g

Omega-3: 1,20 g, Omega-6: 0,15 g, davon EPA und DHA zusammen 0,95 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)173 kcal
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)173 kcal
Sprotte gedünstet174 kcal
Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art177 kcal
Tintenfisch in Öl, Konserve, abgetropft166 kcal

Eiweiß pro 100 g

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)14,8 g
Schwarzer Heilbutt tiefgefroren, gebraten ohne Fett (Pfanne)14,8 g
Sprotte gedünstet14,9 g
Matjesfilet (Heringsfilet) nordische Art14,6 g
Tintenfisch in Öl, Konserve, abgetropft13,5 g

Ballaststoffe pro 100 g

Keine Werte.

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Schwarzer Heilbutt gedünstet147 kcal · 11,5 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Hering pochiert147 kcal · 16,3 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Hering roh150 kcal · 17,2 g Eiweißpro 100 g · 13 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Energie173 kcal260 kcal
Eiweiß14,8 g22,2 g
Fett12,7 g19 g
Kohlenhydrate0 g0 g
davon Zucker0 g0 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe0 g0 g
davon löslich0 g0 g
Salz0,22 g0,32 g
Wasser73,4 g110 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Filet
Gesättigte Fettsäuren2,27 g3,41 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren7,56 g11,3 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren1,35 g2,03 g
Omega-3-Fettsäuren1,20 g1,80 g
Omega-6-Fettsäuren0,15 g0,22 g
EPA0,416 g0,624 g
DHA0,532 g0,798 g
Cholesterin29 mg43 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Filet
Natrium86 mg129 mg
Kalium345 mg517 mg
Calcium22 mg33 mg
Magnesium23 mg35 mg
Phosphor156 mg234 mg
Eisen0,4 mg0,6 mg
Zink0,5 mg0,7 mg
Jod24 µg37 µg
Kupfer89 µg134 µg
Mangan14 µg21 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Filet
Vitamin A31 µg47 µg
Vitamin D15 µg22,5 µg
Vitamin E0,9 mg1,4 mg
Vitamin K0,08 µg0,1 µg
Vitamin B10,06 mg0,09 mg
Vitamin B20,07 mg0,11 mg
Niacin4,5 mg6,8 mg
Pantothensäure0,3 mg0,4 mg
Vitamin B6405 µg608 µg
Biotin3 µg5 µg
Folat11 µg17 µg
Vitamin B121,0 µg1,5 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Filet
Laktose0 g0 g
Fruktose0 g0 g
Glukose0 g0 g
Saccharose0 g0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Filet
Leucin1,43 g2,14 g
Lysin1,15 g1,72 g
Essenzielle Aminosäuren6,8 g10,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)?

100 g Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) haben 173 kcal (721 kJ). 1 Filet mit etwa 150 g liefert rund 260 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne)?

Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) enthält 14,8 g Eiweiß pro 100 g, das sind 8,5 g pro 100 kcal. In 1 Filet (150 g) stecken etwa 22,2 g.

Wie viel Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 58 g Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne). Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Schwarzer Heilbutt gebraten ohne Fett (Pfanne) zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Passt in Maßen. Menge abwiegen und im Tagesbudget einplanen.