Getreide, Flocken und Mehl

Reis Grieß Kalorien und Nährwerte

Reis Grieß liefert 347 kcal und 7,2 g Eiweiß pro 100 g.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.

Kalorien 347 kcal 174 kcal pro 1 Portion
Eiweiß 7,2 g 3,6 g pro 1 Portion
Kohlenhydrate 77,1 g 38,6 g pro 1 Portion
Fett 0,7 g 0,3 g pro 1 Portion
Ballaststoffe 2,0 g 1,0 g pro 1 Portion

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Portion“ entspricht etwa 50 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
174 kcal
Eiweiß
3,6 g
Kohlenhydrate
38,6 g
Fett
0,3 g
Ballaststoffe
1,0 g
Zucker
0,1 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 8 % der Kalorien (7,2 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 89 % der Kalorien (77,1 g pro 100 g)Fett: 2 % der Kalorien (0,7 g pro 100 g)Ballaststoffe: 1 % der Kalorien347kcal / 100 g
  • Eiweiß8 %
  • Kohlenhydrate89 %
  • Fett2 %
  • Ballaststoffe1 %

So viel sind 100 kcal

Reis Grieß29 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Reis Grieß? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß15 %7,2 g
Ballaststoffe6,7 %2,0 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,3 %4 mg
Kalium2,6 %104 mg
Calcium0,7 %7 mg
Magnesium7,7 %23 mg
Phosphor16 %90 mg
Eisen2,5 %0,4 mg
Zink38 %3,0 mg
Jod0,7 %1 µg
Kupfer16 %200 µg
Mangan17 %600 µg

Vitamine

Vitamin A0,0 %0 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E0,7 %0,05 mg
Vitamin K0,2 %0,1 µg
Vitamin B16,0 %0,06 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin26 %3,1 mg
Pantothensäure13 %0,6 mg
Vitamin B614 %200 µg
Biotin7,5 %3 µg
Folat0,0 %0 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,0 %0 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Reis Grieß

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Portion (50 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Reis Grieß im Vergleich zu allen 164 Einträgen in Getreide, Flocken und Mehl. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien347 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,1 g
wenigermehr
Ballaststoffe2,0 g
wenigermehr
Zucker0,3 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt0,14 g
  • Einfach ungesättigt0,24 g
  • Mehrfach ungesättigt0,24 g

Omega-3: 0,01 g, Omega-6: 0,23 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker0,28 g
  • Stärke76,8 g
  • Sonstige0,02 g

Zuckerarten: Glukose 0,1 g, Saccharose 0,2 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Reis Grieß347 kcal
Reis Mehl347 kcal
Reis (weiß)351 kcal
Reis parboiled, poliert, roh333 kcal
Mehlmischung für Brot glutenfrei342 kcal

Eiweiß pro 100 g

Reis Grieß7,2 g
Reis Mehl7,2 g
Reis (weiß)7,9 g
Reis parboiled, poliert, roh8,1 g
Mehlmischung für Brot glutenfrei4,1 g

Ballaststoffe pro 100 g

Reis Grieß2,0 g
Reis Mehl2,0 g
Reis (weiß)2,5 g
Reis parboiled, poliert, roh1,4 g
Mehlmischung für Brot glutenfrei3,0 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Hirseflocken352 kcal · 11,8 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Couscous350 kcal · 11,7 g Eiweißpro 100 g · mehr Eiweiß Buchweizen339 kcal · 13,1 g Eiweißpro 100 g · 2 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Reis Grieß

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Energie347 kcal174 kcal
Eiweiß7,2 g3,6 g
Fett0,7 g0,3 g
Kohlenhydrate77,1 g38,6 g
davon Zucker0,3 g0,1 g
davon Stärke76,8 g38,4 g
Ballaststoffe2,0 g1,0 g
davon löslich1,2 g0,6 g
Salz0,01 g0,01 g
Wasser12,5 g6,3 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 Portion
Gesättigte Fettsäuren0,14 g0,07 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g0,12 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,24 g0,12 g
Omega-3-Fettsäuren0,01 g0,01 g
Omega-6-Fettsäuren0,23 g0,12 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Portion
Natrium4 mg2 mg
Kalium104 mg52 mg
Calcium7 mg4 mg
Magnesium23 mg12 mg
Phosphor90 mg45 mg
Eisen0,4 mg0,2 mg
Zink3,0 mg1,5 mg
Jod1 µg0,5 µg
Kupfer200 µg100 µg
Mangan600 µg300 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Portion
Vitamin A0 µg0 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,05 mg0,03 mg
Vitamin K0,1 µg0,05 µg
Vitamin B10,06 mg0,03 mg
Vitamin B20,03 mg0,02 mg
Niacin3,1 mg1,5 mg
Pantothensäure0,6 mg0,3 mg
Vitamin B6200 µg100 µg
Biotin3 µg2 µg
Folat0 µg0 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0 mg0 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Portion
Laktose0 g0 g
Fruktose0,02 g0,01 g
Glukose0,1 g0,06 g
Saccharose0,2 g0,08 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Portion
Leucin0,62 g0,31 g
Lysin0,28 g0,14 g
Essenzielle Aminosäuren2,8 g1,4 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Reis Grieß?

100 g Reis Grieß haben 347 kcal (1.473 kJ). 1 Portion mit etwa 50 g liefert rund 174 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Reis Grieß?

Reis Grieß enthält 7,2 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,1 g pro 100 kcal. In 1 Portion (50 g) stecken etwa 3,6 g.

Wie viel Reis Grieß sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 29 g Reis Grieß. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Reis Grieß zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Viele Kohlenhydrate und weniger Ballaststoffe als Haferflocken. Gut für den Refeed-Tag, sonst abgewogen als Beilage.