Nüsse, Kerne und Samen

Pinienkern Kalorien und Nährwerte

Pinienkern liefert 660 kcal und 16,4 g Eiweiß pro 100 g, dazu viele Ballaststoffe und eine hohe Energiedichte.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.

Kalorien 660 kcal 165 kcal pro 1 kleine Handvoll
Eiweiß 16,4 g 4,1 g pro 1 kleine Handvoll
Kohlenhydrate 6,2 g 1,6 g pro 1 kleine Handvoll
Fett 61,9 g 15,5 g pro 1 kleine Handvoll
Ballaststoffe 6,4 g 1,6 g pro 1 kleine Handvoll

Werte pro 100 g. Die Portion „1 kleine Handvoll“ entspricht etwa 25 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
165 kcal
Eiweiß
4,1 g
Kohlenhydrate
1,6 g
Fett
15,5 g
Ballaststoffe
1,6 g
Zucker
1,0 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 10 % der Kalorien (16,4 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 4 % der Kalorien (6,2 g pro 100 g)Fett: 84 % der Kalorien (61,9 g pro 100 g)Ballaststoffe: 2 % der Kalorien660kcal / 100 g
  • Eiweiß10 %
  • Kohlenhydrate4 %
  • Fett84 %
  • Ballaststoffe2 %

So viel sind 100 kcal

Pinienkern15 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Pinienkern? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß34 %16,4 g
Ballaststoffe21 %6,4 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium12 %178 mg
Kalium16 %642 mg
Calcium1,1 %11 mg
Magnesium89 %267 mg
Phosphor97 %533 mg
Eisen30 %4,8 mg
Zink75 %6,0 mg
Jod3,3 %5 µg
Kupfer112 %1,40 mg
Mangan219 %7,67 mg

Vitamine

Vitamin A0,1 %1 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E140 %11,2 mg
Vitamin K90 %54 µg
Vitamin B155 %0,55 mg
Vitamin B221 %0,23 mg
Niacin53 %6,3 mg
Pantothensäure7,2 %0,4 mg
Vitamin B611 %155 µg
Biotin43 %17 µg
Folat16 %49 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C0,8 %0,8 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Pinienkern

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 kleine Handvoll (25 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Pinienkern im Vergleich zu allen 59 Einträgen in Nüsse, Kerne und Samen. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien660 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,5 g
wenigermehr
Ballaststoffe6,4 g
wenigermehr
Zucker4,0 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Fettsäuren pro 100 g

  • Gesättigt4,3 g
  • Einfach ungesättigt15,7 g
  • Mehrfach ungesättigt25,7 g

Omega-3: 0,15 g, Omega-6: 25,52 g.

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker4,0 g
  • Stärke2,2 g

Zuckerarten: Fruktose 0,1 g, Glukose 0,1 g, Saccharose 3,8 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Pinienkern660 kcal
Pinienkern geröstet ohne Fett673 kcal
Haselnuss gemahlen662 kcal
Haselnussmus669 kcal
Haselnüsse667 kcal

Eiweiß pro 100 g

Pinienkern16,4 g
Pinienkern geröstet ohne Fett16,4 g
Haselnuss gemahlen16,3 g
Haselnussmus16,4 g
Haselnüsse16,3 g

Ballaststoffe pro 100 g

Pinienkern6,4 g
Pinienkern geröstet ohne Fett6,5 g
Haselnuss gemahlen5,3 g
Haselnussmus5,4 g
Haselnüsse7,6 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Sonnenblumenkerne564 kcal · 26,1 g Eiweißpro 100 g · 15 % weniger kcal Sesam565 kcal · 20,9 g Eiweißpro 100 g · 14 % weniger kcal Erdnüsse620 kcal · 29 g Eiweißpro 100 g · 6 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Pinienkern

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Energie660 kcal165 kcal
Eiweiß16,4 g4,1 g
Fett61,9 g15,5 g
Kohlenhydrate6,2 g1,6 g
davon Zucker4,0 g1,0 g
davon Stärke2,2 g0,6 g
Ballaststoffe6,4 g1,6 g
Salz0,45 g0,11 g
Wasser2,4 g0,6 g
Alkohol0 g0 g
Fette
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Gesättigte Fettsäuren4,34 g1,09 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren15,7 g3,92 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren25,7 g6,42 g
Omega-3-Fettsäuren0,15 g0,04 g
Omega-6-Fettsäuren25,5 g6,38 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Natrium178 mg45 mg
Kalium642 mg160 mg
Calcium11 mg3 mg
Magnesium267 mg67 mg
Phosphor533 mg133 mg
Eisen4,8 mg1,2 mg
Zink6,0 mg1,5 mg
Jod5 µg1 µg
Kupfer1,40 mg350 µg
Mangan7,67 mg1,92 mg
Vitamine
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Vitamin A1 µg0,3 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E11,2 mg2,8 mg
Vitamin K54 µg13 µg
Vitamin B10,55 mg0,14 mg
Vitamin B20,23 mg0,06 mg
Niacin6,3 mg1,6 mg
Pantothensäure0,4 mg0,09 mg
Vitamin B6155 µg39 µg
Biotin17 µg4 µg
Folat49 µg12 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C0,8 mg0,2 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Laktose0 g0 g
Fruktose0,1 g0,03 g
Glukose0,1 g0,03 g
Saccharose3,8 g1,0 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 kleine Handvoll
Leucin1,04 g0,26 g
Lysin0,58 g0,15 g
Essenzielle Aminosäuren4,6 g1,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Pinienkern?

100 g Pinienkern haben 660 kcal (2.726 kJ). 1 kleine Handvoll mit etwa 25 g liefert rund 165 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Pinienkern?

Pinienkern enthält 16,4 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,5 g pro 100 kcal. In 1 kleine Handvoll (25 g) stecken etwa 4,1 g.

Wie viel Pinienkern sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 15 g Pinienkern. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Pinienkern zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Sehr energiedicht und fettreich bei wenig Eiweiß. Nur als kleines Topping und abgewogen.