Obst

Nektarine roh Kalorien und Nährwerte

Nektarine roh liefert 48 kcal und 1,1 g Eiweiß pro 100 g, dazu wenig Kalorien.

In Maßen

Im Hafer-Reset: Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.

Kalorien 48 kcal 96 kcal pro 1 Glas
Eiweiß 1,1 g 2,1 g pro 1 Glas
Kohlenhydrate 9,2 g 18,4 g pro 1 Glas
Fett 0,2 g 0,4 g pro 1 Glas
Ballaststoffe 1,7 g 3,4 g pro 1 Glas

Werte pro 100 g. Die Portion „1 Glas“ entspricht etwa 200 g.

Portionsrechner

g
Kalorien
96 kcal
Eiweiß
2,1 g
Kohlenhydrate
18,4 g
Fett
0,4 g
Ballaststoffe
3,4 g
Zucker
16,4 g

Mit einem kostenlosen Hafer-Reset-Konto siehst du hier sofort, wie viel davon in dein Tagesziel passt.

Woher kommen die Kalorien?

Kalorienverteilung

Eiweiß: 9 % der Kalorien (1,1 g pro 100 g)Kohlenhydrate: 80 % der Kalorien (9,2 g pro 100 g)Fett: 4 % der Kalorien (0,2 g pro 100 g)Ballaststoffe: 7 % der Kalorien48kcal / 100 g
  • Eiweiß9 %
  • Kohlenhydrate80 %
  • Fett4 %
  • Ballaststoffe7 %

So viel sind 100 kcal

Nektarine roh208 g
Haferflocken29 g
Banane127 g
Skyr156 g
Apfel172 g

Je länger der Balken, desto mehr darfst du für 100 kcal essen.

Anteil am Tagesbedarf

Wie viel von deinem täglichen Bedarf deckt Nektarine roh? Umschalten zwischen Frau und Mann sowie zwischen 100 g und einer Portion.

Eiweiß und Ballaststoffe

Eiweiß2,2 %1,1 g
Ballaststoffe5,7 %1,7 g

Mineralstoffe und Spurenelemente

Natrium0,0 %0,5 mg
Kalium6,1 %245 mg
Calcium0,8 %8 mg
Magnesium2,7 %8 mg
Phosphor4,5 %25 mg
Eisen1,3 %0,2 mg
Zink1,6 %0,1 mg
Jod0,3 %0,5 µg
Kupfer7,2 %90 µg
Mangan1,7 %60 µg

Vitamine

Vitamin A2,4 %17 µg
Vitamin D0,0 %0 µg
Vitamin E6,8 %0,5 mg
Vitamin K3,7 %2 µg
Vitamin B12,0 %0,02 mg
Vitamin B22,7 %0,03 mg
Niacin9,2 %1,1 mg
Pantothensäure7,8 %0,4 mg
Vitamin B62,1 %30 µg
Biotin0,3 %0,1 µg
Folat5,0 %15 µg
Vitamin B120,0 %0 µg
Vitamin C6,3 %6 mg

Prozent vom Referenzwert der DGE für Erwachsene von 25 bis unter 51 Jahren. Balken ab 15 % sind hervorgehoben. Der Balken endet bei 100 %.

Die Stärken von Nektarine roh

Die acht Vitamine und Mineralstoffe mit dem größten Anteil am Tagesbedarf, gerechnet für 1 Glas (200 g).

Im Vergleich zur Kategorie

So steht Nektarine roh im Vergleich zu allen 275 Einträgen in Obst. Der Punkt zeigt die Position von wenig (links) bis viel (rechts).

Kalorien48 kcal
wenigermehr
Eiweiß pro 100 kcal2,2 g
wenigermehr
Ballaststoffe1,7 g
wenigermehr
Zucker8,2 g
wenigermehr

Fett und Kohlenhydrate im Detail

Kohlenhydrate pro 100 g

  • Zucker8,2 g
  • Sonstige1,0 g

Zuckerarten: Fruktose 1,3 g, Glukose 1,7 g, Saccharose 5,1 g.

Ähnliche Lebensmittel im Vergleich

Die Einträge mit dem ähnlichsten Nährwertprofil, automatisch berechnet.

Kalorien pro 100 g

Nektarine roh48 kcal
Aprikose gedünstet47 kcal
Pfirsich gedünstet45 kcal
Maulbeere roh51 kcal
Clementine roh48 kcal

Eiweiß pro 100 g

Nektarine roh1,1 g
Aprikose gedünstet0,9 g
Pfirsich gedünstet0,8 g
Maulbeere roh1,4 g
Clementine roh0,9 g

Ballaststoffe pro 100 g

Nektarine roh1,7 g
Aprikose gedünstet1,8 g
Pfirsich gedünstet1,9 g
Maulbeere roh1,7 g
Clementine roh1,7 g

Bessere Alternativen für die Diät

Aus derselben Kategorie, mit weniger Kalorien oder mehr Eiweiß pro Kalorie.

Erdbeeren38 kcal · 0,8 g Eiweißpro 100 g · 21 % weniger kcal Johannisbeeren39 kcal · 1,4 g Eiweißpro 100 g · 19 % weniger kcal Erdbeere gedünstet40 kcal · 0,9 g Eiweißpro 100 g · 17 % weniger kcal

Alle Nährwerte von Nektarine roh

Nährwerttabelle pro 100 g und pro Portion
Grundnährstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Energie48 kcal96 kcal
Eiweiß1,1 g2,1 g
Fett0,2 g0,4 g
Kohlenhydrate9,2 g18,4 g
davon Zucker8,2 g16,4 g
davon Stärke0 g0 g
Ballaststoffe1,7 g3,4 g
davon löslich0,9 g1,8 g
Salz0,00 g0,00 g
Wasser86,7 g173 g
Fette
Nährstoff100 g1 Glas
Gesättigte Fettsäuren0 g0 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,20 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren0,10 g0,20 g
Omega-3-Fettsäuren0 g0 g
Omega-6-Fettsäuren0,10 g0,20 g
EPA0 g0 g
DHA0 g0 g
Cholesterin0 mg0 mg
Mineralstoffe
Nährstoff100 g1 Glas
Natrium0,5 mg1 mg
Kalium245 mg490 mg
Calcium8 mg16 mg
Magnesium8 mg16 mg
Phosphor25 mg50 mg
Eisen0,2 mg0,4 mg
Zink0,1 mg0,3 mg
Jod0,5 µg1 µg
Kupfer90 µg180 µg
Mangan60 µg120 µg
Vitamine
Nährstoff100 g1 Glas
Vitamin A17 µg34 µg
Vitamin D0 µg0 µg
Vitamin E0,5 mg1,1 mg
Vitamin K2 µg4 µg
Vitamin B10,02 mg0,04 mg
Vitamin B20,03 mg0,06 mg
Niacin1,1 mg2,2 mg
Pantothensäure0,4 mg0,8 mg
Vitamin B630 µg60 µg
Biotin0,1 µg0,2 µg
Folat15 µg30 µg
Vitamin B120 µg0 µg
Vitamin C6 mg12 mg
Zuckerarten
Nährstoff100 g1 Glas
Laktose0 g0 g
Fruktose1,3 g2,6 g
Glukose1,7 g3,4 g
Saccharose5,1 g10,2 g
Aminosäuren
Nährstoff100 g1 Glas
Leucin0,01 g0,03 g
Lysin0,02 g0,03 g
Essenzielle Aminosäuren0,1 g0,2 g

Häufige Fragen

Wie viele Kalorien hat Nektarine roh?

100 g Nektarine roh haben 48 kcal (201 kJ). 1 Glas mit etwa 200 g liefert rund 96 kcal.

Wie viel Eiweiß hat Nektarine roh?

Nektarine roh enthält 1,1 g Eiweiß pro 100 g, das sind 2,2 g pro 100 kcal. In 1 Glas (200 g) stecken etwa 2,1 g.

Wie viel Nektarine roh sind 100 kcal?

100 kcal entsprechen etwa 208 g Nektarine roh. Zum Vergleich: Bei Haferflocken sind es 29 g.

Passt Nektarine roh zur Haferflocken-Diät?

In Maßen. Saft liefert den Zucker der Frucht, aber kaum Ballaststoffe und sättigt wenig. Lieber die ganze Frucht essen.